E' facile o no diventare grossi?

[Yashiro]

Cosa vuol dire che c'è qualcosa che non va?

[Mr.Grumpy]

Cosa vuol dire che c'è qualcosa che non va?

Per il semplice fatto che dovrei assumere 160/180 gr di proteine al giorno almeno così mi hanno consigliato.
Ma se tiro su una dieta di 3000Kcal me ne escono tipo 350! E ti posso garantire che i calcoli son giusti.. come la quantita di carbo e fat..

Pro

50% di proteine= 3.000x0,50= 1000 kcal di proteine ogni giorno.

1500 calorie di proteine / 4 kcal per grammo = 375 gr di proteine ogni giorno

Come puoi vedere..

[Yashiro]

Vedo conti astrusi... Quando fissi la tua dieta a 2.2-2.5g/Kg di proteine per 70Kg di peso sono 175g, per 4Kcal sono sono 700Kcal. Il resto delle calorie per arrivare a 3000 le ricavi da carboidrati e grassi: tipo 100g di grassi sono 900Kcal (e sei a 1600), per arrivare a 3000Kcal te ne mancano 1400 che corrispondono a 350g di carboidrati, che non sono moltissimi per una massa. La ripartizione è 28%/16%/56% di pro/fat/cho. Io ho sempre guardato il peso dei macronutrienti non le calorie ricavabili da essi, non so se ho toppato io....

[simo87]

ciao a tutti
ho letto la discussione dall'inizio è prima di tutto voglio fare i comolimenti a IronPaolo non solo per questo articolo ma anche perchè sto leggendo altri suoi articoli è lo trovo molto ben preparato e sa darmi consigli utili...detto questo....sono commosso dalla sinceritò di questa discussione...la discussione più sincera ce abbiamo mai letto

[Ezekius]

[QUOTE=ValerioBorghese;554206]Per il semplice fatto che dovrei assumere 160/180 gr di proteine al giorno almeno così mi hanno consigliato.
Ma se tiro su una dieta di 3000Kcal me ne escono tipo 350! E ti posso garantire che i calcoli son giusti.. come la quantita di carbo e fat..


Come puoi vedere..[/QUOTE

Cavolo non capisco perché ti ostini a mantenere quel 50% di proteine? Chi ti ha detto di fare così? Quel che ha detto yashiro è giustissimo...

[Mr.Grumpy]

Per il semplice fatto che dovrei assumere 160/180 gr di proteine al giorno almeno così mi hanno consigliato.
Ma se tiro su una dieta di 3000Kcal me ne escono tipo 350! E ti posso garantire che i calcoli son giusti.. come la quantita di carbo e fat..


Come puoi vedere..

Cavolo non capisco perché ti ostini a mantenere quel 50% di proteine? Chi ti ha detto di fare così? Quel che ha detto yashiro è giustissimo...

Eze io non è che mi ostino! E' che leggendo "Natural Anabolics" e "The six-pack diet plain" consigliava di dividere i macronutrienti in 50,30,20 .. o 45,40,15 .. insomma pensavo fossero delle scelte piu opportune..

[Yashiro]

La matematica non è un opinione: o tieni i 2,5g per Kg o tieni i macronutrienti a 50%-30%-20% (e così facendo avresti 175pro-105cho-70fat per 1750Kcal) oppure per rispettare entrambe devi essere 120Kg.... e allora fai 300/180/120 e sei a 3000Kcal a 2,5g/Kg di pro. Ma col tuo peso sei a 4,3g/Kg di proteine (follia).

[Mr.Grumpy]

La matematica non è un opinione: o tieni i 2,5g per Kg o tieni i macronutrienti a 50%-30%-20% (e così facendo avresti 175pro-105cho-70fat per 1750Kcal) oppure per rispettare entrambe devi essere 120Kg.... e allora fai 300/180/120 e sei a 3000Kcal a 2,5g/Kg di pro. Ma col tuo peso sei a 4,3g/Kg di proteine (follia).

Quindi faccio 170/80 gr di pro, 150/200 gr di grassi e il resto cho? L'unico modo è questo per arrivare almeno a 2500..

[Yashiro]

A me non piace l'idea di tenere 200g di grassi e 125 di cho (se vuoi arrivare a 3000) perché una dieta con una quantità così alta di grassi andrebbe bene in definizione, ma non la fai certo con 3000kcal. Comunque continuiamo ad essere enormemente OT...