Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 14-12-10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2' ho fatto i Romeni 3xMax con 60-80-100Kg sarà scappato fuori un 15-12-10
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" a causa d uno spotter imbecille ne ho fatte una ventina tipo bha vabbè
Rematore bil 3x8 60" 65-55-55Kg
Lat avanti 2x12 45Kg 60" lho fatta in superserie con la T-Bar

questa palestra in cui mi sono allenato mi piace molto! c stanno tante panche e molti macchinari buoni, sikuramente è migliore della mia il problema è ke è troppo distante

[lipidiman]

peso 73,5Kg

causa doms allucinanti ai femorali dovuti agli stacchi rumeni dell altra volta, ho fatto prima la sessione 3 ed oggi farò la 2

sessione 3
Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ho fatto la lever triceps dip con 80Kg, ovviamente il dolore alla clavicola si è presentato lo stesso
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 4-4-3
Curl bil 5x5 + 2x12 nn so il peso del bilanciere :S
Hammer curl 2x12 10Kg alternati fighissimo come l altra volta

http://www.youtube.com/watch?v=qSu1nhygWvQ

[lipidiman]

Sessione 2
Squat 4x4 100Kg NON LI HO SENTITI "MIEI" INFATTI NON MI è PIACIUTO PER NIENTE COME LHO FATTO, IN OGNI CASO Cè IL VIDEO, poi ho fatto un pò d pressa inclinata 3x10 60" a piedi uniti
Leg extension 3x12 40KG
Leg curl 3x12 45Kg
Calf seduto 4x20 35Kg me li so scordati , cè anke l hack squat in questa palestra!!! *_* ho fatto 2 serie tanto per provarlo ed è fantastico ho sentito le gambe pomparsi tantissimo :Q___
Military press 4x6 40Kg in piedi
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg
Cardio 10’


http://www.youtube.com/watch?v=RAYju2xJ05s

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5c1TfX3Zc

[abacus]

ho visto il primo video, eri vicino al cedimento.. squat bello profondo, anyway. Quanto hai di massimale?
cosa ti ha detto il tizio bb?

[lipidiman]

ciao aba, si ero vicino al cedimento, forse c scappava una reps in + ma skienatissima. il fatto è ke nn mi è piaciuta l esecuzione, il movimento nn era fluido per nnt, la prox volta cercherò d prendere + fiato tra una rep e l'altra e vedo come va. il massimale non lo so, lo provai a dicembre prima d farmi male ed era 114Kg credo sia aumentato xò a giudicare dai carichi che uso non sembra, xkè in teoria un 4x4 con 100Kg dovrebbe uscirmi pulitissimo ma invece non è così.

il tizio bb mi ha detto ke uso uno stance troppo largo (in realtà è poko superiore alle spalle) e ke quindi devo diminuirlo e invece d mettere i piedi verso l esterno li devo mettere dritti e paralleli xkè come lo faccio io lavorano troppo gli adduttori, e la parte esterna della gambe ne risente, xò io continuerò a farlo così un pò x abitudine e poi xkè mi sento + stabile e riesco ad andare + giù, xò adotterò gli accorgimenti dati nella pressa e negli altri esercizi per le gambe.

PS buon ferragosto cmq aba

[lipidiman]

sgarro pesante.. anke troppo :S

mio dio ragazzi credo di essermi superato mai sgarrato in questo modo, allora praticamente io sgarro dalla cena del Sab al pranzo della Dom e cerco d mangiare le cose ke + mi aggradano dato ke durante la settimana sto a stekketto e tra ieri e oggi mi sono mangiato 2 pizze, una rossa con tonno e carciofini ed una con piselli carciofini 1 uovo sodo e salsiccia; 2 bombe una alla crema e l altra al cioccolato; 4 cornetti, e un gelatone sinceramente nn so se abbia esagerato ma posso dire solo ke la prox volta nn sarà kosì xkè ho la pancia piena in un modo allucinante

[lipidiman]

sikkome mi allenerò 2volte a week questa settimana e quella prox, farò una full body ed oggi ho iniziato con questo

BP 6x3 55Kg (?)
Pressa 45° 4xMax Piedi Uniti 170Kg (ne saranno scappate fuori una ventina a serie circa)
Croci 3x12 12-10-10Kg
Affondi al Multypower 3x10 50Kg (?)
Alzate Lat 3x12 8Kg
Alzate 90° 4x8 15Kg "alla cazz0 d cane"
Curl Manubrio 15Kg "smaialato"

classico stretching + 10min d tapis roulant a 7Km/h in pendenza 4%