Definizione
Salve,
ho iniziato da poco una dieta a zona da 14 blocchetti per scendere questa ridicola pancetta e fianchi che ho.
Sono abbastanza definito al punto che si vedono gli addominali alti fino all'ombelico...da quel punto in giù ho un ridicolo ciambellone...l'anno scorso sono arrivato allo stesso punto solo che tra dieta ed attività aerobica, sono sceso sì di grasso (anche se i fianchi non si sono asciugati del tutto) ma ho perso anche tantissima massa magra...
ora vi dico
sono alto 189cm
peso 76-78 kg
polso 16,5cm
eirpeto abbastanza definito, ma solo sull'addome e fianchi girella di grasso..
allenamento classico coi pesi
più 20-30 minuti a fine sessione pesi di tapis roulant al 60/70 %
integrazione:
-acetyl carnitina con posologia 2,5 gr al gg per prima settimana, seconda sett 2 gr e così per 4
sett...
-10 gr di glutammina 5 prima e 5 dopo allenamento
-supradyn 1 cps al gg
e proteine, quando la dieta a zona lo richiede...quindi sempre nei 14 bliocchetti
ecco una mia giornat di zona tipo:
colazione:
1 yogurt vitasnella
6 mandorle
200gr di latte ps
15gr di proteine in polvere
un biscotto macina (che è giusto un blocchetto di carbo 9gr ed uno di grassi 3gr)
spuntino:
40 gr di bresaola
4 fette wasa
6 mandorle
Pranzo:
120 gr di carne o tonno al naturale
insalata condita con un cucchiaio di olio d'oliva
4 fette wasa
170 gr di fragole ed una bustina di fruttosio da 5 gr
Spuntino:
60 gr di prosciutto sgrassato
2 fette wasa
1 mela
5 mandorle
Cena:
stesse quantità del praallora dove sbaglio?
grazie
mi dite se sbaglio e dove?
grazie mille
Rispondi Citando
. Questo per dire che la fase di "definizione" è semplicemente una continuazione del tuo programma. Quindi è importente sapere da cosa arrivi cioe come mangiavi e ti allenavi. senza sapere questo è impossibile dire se quella dieta è giusta o sbagliata( è difficile dirlo anche sapendolo ma magari qualche consiglio si puo avere).
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