scommetto che hai pure pagato poco O_O perchè ttt quelli che ho sentito ne hanno parlato bene e dicono che sia anche economica. con la lingua come t trovavi? si parlava molto inglese?
cmq continua così con la palestraquanti anni sono che t alleni?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
scommetto che hai pure pagato poco O_O perchè ttt quelli che ho sentito ne hanno parlato bene e dicono che sia anche economica. con la lingua come t trovavi? si parlava molto inglese?
cmq continua così con la palestra
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esattamente! Economica e fornitissima... Noi abbiamo speso un po' di piu' perche' compravamo roba italiana (pasta, condimenti, scatolette, ecc.) ma per il resto non abbiamo speso molto... Con la lingua nessun problema, c'è gente che parla italiano (in particolare i venditori) e male che vada riesci sempre a farti capire con l'inglese o a gesti xD
Per quanto riguarda la palestra, mi alleno da 3 anni (fatti a Marzo di quest'anno)....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si riparte da qui...
Scheda nuova che, anche stavolta, cacchio se mi lascia perplesso....
Un gruppo muscolare al giorno, 4 esercizi per ogni gruppo in superserie e 2min di riposo alla fine di ogni ciclo per poi ripartire... 0'30'' di riposo tra un esercizio e l'altro... A fine allenamento, tutti i giorni, 30min di corsa, cyclette, corda, o qualsiasi altro lavoro aerobico io voglia fare....( MAGNUS ROMPIMENTO DI TESTICULA)
Il mio "pseudo" mi spiega che tutto sto lavoretto di pompaggio serve a creare le basi e a riacquistare fiato per la scheda successiva che, a suo dire, sara' impegnativa....
Ecco quanto scritto: http://www.fileden.com/files/2007/1/...4//scheda3.jpg
Da fare per 3 settimane...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cardio dopo i pesi.... Conviene? :S
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 9 Agosto 2010
Petto-Addome
Distensioni bilanciere panca alta---->>4x10@40kg
in superserie con:
-Croci panca 30°----->>@22kg
-Spinte manubri panca piana----->>@28kg
-Pullover manubrio ----------------------->>@24kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)
20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 10 Agosto 2010
Gambe
Squat --------------->>4x10@100kg
in superserie con:
-Leg. Extension---->>@30kg
-Leg. Press------>>@180kg
-Leg. Curl--------->>@25kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)
30min di tapis roulant
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 11 Agosto 2010
Dorsali
Lat. Machine avanti ------------->>4x10@70kg
in superserie con:
Pulley basso ----------->>@70kg
Lat. Machine presa inversa ------------>>@60kg
Rematore bilanciere----------->>@67kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)
20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 12 Agosto 2010
Spalle
Alzate laterali 90° seduto ------------->>4x10@12kg
in superserie con:
Lento avanti bilanciere ----------->>@30kg
Alzate laterali in piedi ------------>>@14kg
Tirate al mento presa larga----------->>@27kg
Tirate ai cavi alti -------------------->>@15kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)
30min di tapis roulant
Mr Olympia
Ciclo di Forza
VENERDI' 13 Agosto 2010
Bicipiti-Tricipiti
Curl. Bilanciere EZ------------->>4x10@30kg
in superserie con:
French press bilanciere EZ (su panca) ----------->>@30kg
Curl. bilanciere EZ alla Scott------------>>@24kg
Tricipiti manubri dietro la nuca----------->>@12kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)
20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri