Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Ti ringrazio tanto bro
La Croazia è SPETTACOLARE... Cioè, indescrivibile... Donne a non finire, di tutte le razze, per tutti i gusti... Locali fantastici, ubriaconi ovunque ma tutti amici... C'è un'armonia e una voglia di divertirsi, di far comunella che qui non abbiamo... Tutto veramente magico... Noi abbiamo spaghettato all'alba con un gruppetto di Irlandesi niente male
Il mare FANTASTICO, ma niente spiaggia... Solo ciottoli o ghiaia fine... Gratuita è l'opzione "scogli" ma il mare è profondissimo e ad inghiottirti non ci sta niente...
Divertimento assicurato in ogni caso
HVAR NEL CUORE

[lipidiman]

scommetto che hai pure pagato poco O_O perchè ttt quelli che ho sentito ne hanno parlato bene e dicono che sia anche economica. con la lingua come t trovavi? si parlava molto inglese?

cmq continua così con la palestra quanti anni sono che t alleni?

[Bl4cKCrOw]

Esattamente! Economica e fornitissima... Noi abbiamo speso un po' di piu' perche' compravamo roba italiana (pasta, condimenti, scatolette, ecc.) ma per il resto non abbiamo speso molto... Con la lingua nessun problema, c'è gente che parla italiano (in particolare i venditori) e male che vada riesci sempre a farti capire con l'inglese o a gesti xD

Per quanto riguarda la palestra, mi alleno da 3 anni (fatti a Marzo di quest'anno)....

[Bl4cKCrOw]

Si riparte da qui...
Scheda nuova che, anche stavolta, cacchio se mi lascia perplesso....
Un gruppo muscolare al giorno, 4 esercizi per ogni gruppo in superserie e 2min di riposo alla fine di ogni ciclo per poi ripartire... 0'30'' di riposo tra un esercizio e l'altro... A fine allenamento, tutti i giorni, 30min di corsa, cyclette, corda, o qualsiasi altro lavoro aerobico io voglia fare....( MAGNUS ROMPIMENTO DI TESTICULA)
Il mio "pseudo" mi spiega che tutto sto lavoretto di pompaggio serve a creare le basi e a riacquistare fiato per la scheda successiva che, a suo dire, sara' impegnativa....

Ecco quanto scritto: http://www.fileden.com/files/2007/1/...4//scheda3.jpg

Da fare per 3 settimane...

[Bl4cKCrOw]

Cardio dopo i pesi.... Conviene? :S

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 9 Agosto 2010

Petto-Addome

Distensioni bilanciere panca alta---->>4x10@40kg
in superserie con:
-Croci panca 30°----->>@22kg
-Spinte manubri panca piana----->>@28kg
-Pullover manubrio ----------------------->>@24kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 10 Agosto 2010

Gambe

Squat --------------->>4x10@100kg
in superserie con:
-Leg. Extension---->>@30kg
-Leg. Press------>>@180kg
-Leg. Curl--------->>@25kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

30min di tapis roulant

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 11 Agosto 2010

Dorsali

Lat. Machine avanti ------------->>4x10@70kg
in superserie con:
Pulley basso ----------->>@70kg
Lat. Machine presa inversa ------------>>@60kg
Rematore bilanciere----------->>@67kg (Rest. 2'00'' a fine ciclo)

20min di tapis roulant
+
Sit-Up---------->>4x15
Alzate di gambe in sospensione -------->>4x15
Flessioni laterali---------->>1x200