@somoja: grazie mille, troppo buono! si, certo, troverò il modo di allenarmi, mi sto già informando sulle palestre di quella zona...è una cittadina del belgio fiammingo, 100000 abitanti: spero di trovarne una decente
@supertizio: per la cuffia non sto facendo nulla di particolare... oggi mi sono allenato, dopo circa 10 gg di stop: stavo benissimo, ogni minimo doloretto era sparito. Probabilmente il fastidio era tornato la scorsa settimana a causa dei 3 wo di fila(di cui uno test max) da BJ42...ho imparato la lezionecosa mi consiglieresti, comunque?
Breve resoconto della vacanza: 10 amici, famosa località di villeggiatura della costa brava...7 giorni, mare(poco), discoteca(tanta), casinò, tanto tanto casino. Alimentazione abbastanza buona(eravamo in appartamento), circa 1 cheat meal al giorno, e 1/2 cocktail alcolici(non super) al giorno...Fisicamente sono più o meno come una settimana fa, tempo 2-3 giorni e ri-sono in piena forma.
Tutto molto positivo, tornato a casa oggi pomeriggio decido di cominciare il programma nuovo(che allego): energie ovviamente non al massimo, ma tanta carica. E dopo il wo, finalmente stasera me ne vado a letto presto
wo 1A
squat 4x6@80kg (55%)
panca 4x6@57kg(60%)
board press 3x2@72kg
panca inclinata manubri 5x8@18+18kg
trazioni supine 6x5
alzate laterali 4x10@6+6kg
crunches 5x10
Impressioni:
Allo squat ho diminuito le % di un 5%. Devo migliorare il sitting back, anche se così facendo mi sembra di cadere indietro... il movimento naturale è quello del video(l'ho girato sia di profilo che dietro). Helppppp
Alla panca avrei dovuto calare le % di un 5%: ma visto il carico ridicolo, non l'ho fatto, sbagliando. E alla quarta serie ho fatto una ripetizione in meno. Mea culpa.
Board press: prima volta nella mia vita... Non avendo ancora una tavoletta delle giuste dimensioni, mi son legato un librone di 7cm sul petto(purtroppo non c'era nessuno che me la tenesse). Sono molto carente di tricipiti...
Alle trazioni ho cominciato a distendere totalmente il dorso alla fine dell'eccentrica: lo sento lavorare molto meglio, ma me ne vengono 2 in meno...
Durata wo: 1h15'
Allego il programma passatomi gentilmente da BJ42... c'è qualche modifica sulle %(che vengono ridotte).
Devo trovare un modo per fare box squat(help!),stacchi dai rialzi, dip(con solo un bilanciere). E devo procurarmi le catene, di circa 5-6kg l'una...
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