Definizione addome help!

[Ezekius]

Le calorie contenute nella dieta le calcoli facilmente consultando un qualsiasi database degli alimenti (se sai le quantità; dire un secondo di carne non significa molto). Detto questo il conteggio calorico, vista la dieta, è l'ultimo dei tuoi problemi. Una dieta per la definizione deve limitare i carbo (ampiamente presenti da te) a favore dei grassi praticamente assenti nel tuo piano alimentare. Inoltre le uniche vere fonti proteiche le hai solo a pranzo e a cena, altro errore.
Un'altra cosa a cui dovresti pensare è se ti conviene fare definizione coi tuoi volumi. Qua sarebbe meglio vedere una foto. In molti casi chi vuole avere la "tartaruga" non ha le masse che permettono di avere il fisico da "spiaggia" al termine della definizione...col brillante risultato che per avere gli addominali si perdono tutti i muscoli...
Infine ti consiglio di iniziarti a fare una piccola cultura alimentare leggendo i 3d in evidenza. Il fatto che per te yoghurt sia equivalente a frutto indica che hai ancora qualcosa da apprendere

[Marco94]

dici che 30 gr di carboidrati a colazione 100 a pranzo e 50 a sera sono molti? dove mi consigli di eliminarne un po? comunque se con i grassi intendi anche l'olio lo integro con la verdura. Comunque stasera posterò una foto

[Ezekius]

Non è che sono molti, ma sono troppi rispetto ai grassi. Poi 100g di pasta non significa 100g di carbo (lo stesso vale per il pane). Inoltre i carbo sono contenuti anche in frutta, latte, yoghurt e verdura. I grassi oltre che dall'olio (ottima fonte) negli spuntini li puoi ricavare da frutta secca.
A che ora ti alleni?
Con questa dieta il tuo peso sta calando?

[Marco94]

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in casa verso le 15.00. Con questa dieta non prendo e non perdo peso.cmq per quello che hai detto prima non paragono lo jogurt alla frutta. Cerco solo di fare spuntini sani e leggeri

[Marco94]

altri consigli?

[86stefo86]

di solito x le diete in definizione ci tolgono gli zuccheri
prova a togliere la frutta e il pane a cena...dai prevalenza alla carni bianke

[Marco94]

ma essendo già un dieta ipocalorica, se elimino anche la frutta che mangio?

[Spitfire]

mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in casa verso le 15.00. Con questa dieta non prendo e non perdo peso.cmq per quello che hai detto prima non paragono lo jogurt alla frutta. Cerco solo di fare spuntini sani e leggeri

TI sei risposto da solo.
La dieta é sbagliata...

[Marco94]

vedendo tra i vari siti che calcolano il bf uno mi calcola 9% ed un altro 12% >.<.

[86stefo86]

ma mica si misura su internet...nn e mai preciso....
fai la pilicometria