Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Domani sera si parte per 10 giorni in abruzzo
ultimo wo di ieri alla vigor, mi sono fatto prestare la cinta da pl! che figata, tiene mica male. Dopo le vacanze la compro

Stacco sumo
triple fino a 200 kg raw
cinta:
1x6 225 kg
3x3 245 kg
180''
non so se è la cintura che compatta meglio, ma di sicuro non l'avevo mai fatto! alla grande

Lat prona avanti / dietro
3x10
3x10
120''

Pulley triangolo
3x12
90 kg
un pò di cheating, ma strizzando bene in fondo
90''

Pull down cavi
3x15
35 kg
60''

Push down
6x8
45 kg
45''

poi qui sono crollato, decompressione e casa

voto 10


con questo wo saluto la sessione d'allenamento pre vacanze, adesso ci va proprio un break meritato che non prendevo, parlando di scarico da wo, da più di 7/8 mesi.

mi aspetta mare&montagna, cibo & riposo... non vedo l'ora


buone vacanze a tutti!

ciao

[Teo86]

ciao teo
complimenti alla tua ragazza
secondo me (ma posso sbagliare) sarebbe preferibile fare ripetizioni identiche senza sfiorare a terra
nella serie da 5 reps ogni ripetizione è diversa dall'altra e alcune sono scomposte
in quella da 3 reps l'ultima è quasi meglio delle precedenti, visto che si setta bene prima di ripartire
moltiplica questo accorgimento per un altro anno di allenamenti ed ecco che 3 x 80kg diventa 3 x 100 o 3 x 110kg senza cinta

un altra piccola modifica che farei (ma bisogna vedere se in effetti lei si trovi meglio) è quella di stringere un pò lo stance dei piedi

dille di non ruotare la testa per guardare di lato mentre tira, potrebbe farsi male

sinceramente mi sembra che, la ragazza, nelle gambe abbia parecchio di più di quanto tira!complimenti, se aggiusta la tecnica alza un sacco di più

vi ringrazia per i commenti!

[TheIron]

bentornato

[Teo86]

bentornato

grazie


Squat senza cintura
4x6
142 152 162 167 kg
120''
parallele e lente, senza cintura oltre certi carichi evito. cmq gran belle sensazioni

Pressa una gamba alla volta
10 8 6 6
60''
120 kg

Affondi bil
2x10xlato
60 kg
60''

Leg extension
5x10xlato
50 50 40 35 25 kg
no pausa, la morte...

Mezzo stacco con manubri
4x15/12
30 kg
60''

Leg curl in piedi
3x10xlato
25 kg
60''

Donkey calf monolat
6x6/8xlato
45 kg
60''

voto 9
bella, niente male!

ciao

[Teo86]

wo di ieri
riprendo per un 6 settimane la panca col fermo, è un pò che non ci lavoro sopra bene.
in settimana metto giù l'allenamento bene.

panca con fermo
4x5/6
122 127 132 132 (5) kg
120''
mazza che roba pesante, devo riabituarmi.

Panca 45 wide
4x8/10
87 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Press manubri da seduto
5xmax
32 kg
90''

Alzate laterali
3x10
12 kg
60''

Alzate frontali disco
3x10
15 kg
60''

Curl unilat scott
5x8xlato
22 24 22 20 18 kg
60''

3x7's bil in piedi
2 giri
30 kg
90''

polpacci donkey unilat
8xmx
+ 20 max
60''

scrollate bilanciere (le avevo dimenticate)
5x10/12
100 110 kg
60''

voto 8

non male, c'è da riabituarsi alla panca "milleuno", l'idea mi stuzzica...


ciao

[Teo86]

appena arrivata, da adesso non si scherza più!

questa invece è della garetta di giugno, la posto perchè avevo detto che lo facevo

[°°sOmOja°°]

ottimo! (naturalmente mi riferisco alla prima foto )