Come gestite il fine settimana?

[Mauro_86]

Salve ragazzi, me lo chiedevo da tempo: voi come lo gestite il fine settimana? Intendo il venerdì sera quando si esce e quando si torna a casa tardi, il sabato sera e la seguente mattina dopo...

Voi ad esempio come vi regolate quando il sabato sera dovete fare il pre-nanna? Io se esco tardi (verso le 22.30) faccio il pre-nanna prima di uscire... secondo voi sbaglio?

[86stefo86]

certo...il pre nanna va fatto 30m prima di mettersi nel letto

[Mauro_86]

certo...il pre nanna va fatto 30m prima di mettersi nel letto

e perchè? Che errore particolare sarebbe?

[86stefo86]

L'ultimo momento fondamentale della giornata per garantire un anabolismo quasi continuo è quello che avviene prima di andare a dormire con l'ultimo pasto della giornata.
E' fondamentale consumare proteine a lento rilascio, l'ideale sono le caseine micellari, che si trovano nei latticini, essendo la frazione proteica più rappresentata e meno nobile (valore biologico tipico 63) del latte:
nei latticini magri come lo yocca (o qualunque formaggio a fiocchi) troverete una dose considerevole di proteine sottoforma di caseine.
E' opportuno consumare 25 g di proteine circa (1 ogni 3 kg di peso) prima di andare a dormire, sotto forma di caseine micellari, e aggiungere 2-3 fette integrali: i carboidrati assunti non alzeranno o quasi l'insulina poiché la farina integrale ha un lento assorbimento, per di più i pochi grassi contenuti nel formaggio magro, uniti alle fibre delle fette, moduleranno l'assorbimento dei nutrienti per l'arco della nottata, evitando così di incorrere nel temuto catabolismo dovuto al digiuno notturno.
Per chi sapesse di svegliarsi ogni notte abitualmente è ideale prepararsi la sera prima uno shaker con 20 g di proteine del siero di latte, da sorseggiare prima di riaddormentarsi.
In questo modo sarete davvero in un continuo anabolismo e non potrete che crescere di continuo.

[mc2]

io prima di coricarmi prendo sempre il vitasnella danone(fiocchi) che secondo me sono piu buoni dello jocca!

quindi se ci metto una fetta di craker wasa integrale è solo meglio! giusto?

[86stefo86]

credo di si

[Ezekius]

Io aggiungerei grassi alle proteine. Cmq questo 3d andrebbe nella sezione alimentazione secondo me.

[Mauro_86]

Ragazzi, vi ringrazio per le risposte ma, senza offesa, credo non abbiate ben capito il senso del topic: io intendevo di sapere come gestite il fine settimana... non quale sia il vostro pre-nanna

[orudozac]

Ragazzi, vi ringrazio per le risposte ma, senza offesa, credo non abbiate ben capito il senso del topic: io intendevo di sapere come gestite il fine settimana... non quale sia il vostro pre-nanna

Se si chiama pre-nanna prenderlo pre-discoteca non ha senso, anche perché non credo tu stia in rigoroso digiuno da quando esci a quando torni. Il pre nanna lo prendi prima di andare a dormire. Ha più senso cenare, andare dove devi andare e fare l'ultimo pasto della giornata quando torni e vai a letto. Mi preoccuperei di più di gestire le calorie extra (alcool, pizza al trancio fuori dalla discoteca o quello che fai di solito).

[NastyChris]

quoto orudozac...supponiamo che il sabato si vada a ballare, cosa che accade un giorno alla settimana (mediamente)...una volta alla settimana ci può stare una 'particolarità'...

...logico, se si è di livello agonista e/o in regime alimentare particolare allora è tutto un altro discorso

[Spitfire]

Io non vado in discoteca da almeno 10 anni...che vecchio che mi sto facendo...però la volta a settimana che si esce e si fa tardi si può anche saltare l' ultimo pasto...

[Mauro_86]

Io in genere vado in disco poco, ma quando lo faccio succede il venerdì sera ed il sabato sera.

Secondo voi non c'è un'altra soluzione per evitare che passi troppo tempo tra la cena ed il pre-nanna (parliamo di farlo più o meno intorno alle 4/5 di mattina...)?

E poi per la mattina dopo come vi gestite? Se ci si alza ad esempio tardissimo?

[Spitfire]

Io in genere vado in disco poco, ma quando lo faccio succede il venerdì sera ed il sabato sera.

Secondo voi non c'è un'altra soluzione per evitare che passi troppo tempo tra la cena ed il pre-nanna (parliamo di farlo più o meno intorno alle 4/5 di mattina...)?

E poi per la mattina dopo come vi gestite? Se ci si alza ad esempio tardissimo?

Bhe poco non direi due volte é abbastanza...da tre in poi o sei un buttafuori o sei Lele Mora...
Comunque sti vizi andrebbero limitati 2 volte a settimana e poi alcool e zuccherini vari addio forma fisica...

[phoenix1927]

io vado spesso a ballere e cmq cn il lavoro che faccio (cameriere) mi capita spesso di fare molto tardi (a volte vedo sorgere il sole quando sn ancora in giro).
basta un minimo di organizzazione.
se sei in low carb puoi portarti appresso della frutta secca e qualcosa di proteico (oppure ordinarla ad un pub).
se segui una dieta "normale" è tutto più facile. prendi qualcosa ad un pub o all'uscita della disco.
magari piazzi lì lo sgarro settimanale (se lo fai), basta limitare gli alcolici. dopo la disco un buon paninazzo cn carne e insalata è di rito

[Spitfire]

io vado spesso a ballere e cmq cn il lavoro che faccio (cameriere) mi capita spesso di fare molto tardi (a volte vedo sorgere il sole quando sn ancora in giro).
basta un minimo di organizzazione.
se sei in low carb puoi portarti appresso della frutta secca e qualcosa di proteico (oppure ordinarla ad un pub).
se segui una dieta "normale" è tutto più facile. prendi qualcosa ad un pub o all'uscita della disco.
magari piazzi lì lo sgarro settimanale (se lo fai), basta limitare gli alcolici. dopo la disco un buon paninazzo cn carne e insalata è di rito

A porta maggiore dallo zozzone...?...