Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi allenamento, mi sto preservando un pò perchè sono decisamente stanco, ho ancora i femorali cotti da martedì.
Squat, doppie
60 70 80 90 100 110 115 120 125
5x5 100 kg
2 110
2 120
military press 7x5 45 kg
complementari leggeri, pochissimo core, a casa

[robespierre]

oggi bel wo, inizio a sentire l'effetto della nuova alimentazione, mi sento molto carico mentalmente.
stacco, aggiusto la tecnica, i kg volano
riscaldamento
poi 15x1 125 kg, volavano tutti(ci mancherebbe)ma volavan + del solito
quindi ne ho fatta una a 135 ma poi mi sono fermato.
tutto questo è ottimo, considerando che, da martedì mi portavo dietro un sacco di dolori ai femorali e, fino a mezz'ora prima di allenarmi, dalla mattina, mi sono occupato di un trasloco (senza ascensore , F*ck!)
panca serie da 5
65 75 80 85 90 3x3 90 2x5 80 panca technogym del cavolo, ma ci arrangiamo
trazioni ss trazioni orizzontali 3x8-6 + x
trazioni ss pulley 3x6-5 +x
pulley 2x10 50 kg(come sopra)
bic bil 3x8 28 kg
qualche abs e a casa, contento per lo stacco, ora devo insistere.

[Blackened]

ciao rob come va?? hai cambiato nuovamente approccio alimentare?? io tra poco finisco la metabolica perchè arrivo al giovedì/venerdì devastato per cui mangerei anche i sassi quindi devo trovare un metodo che mi si adatti al meglio e sto vagliando diverse strade...

[Yashiro]

Bella rob, è eccezionale quando si ritrova lucidità e voglia di fare...anche se si è stanchi si va come i treni!

Blackened non è che hai un deficit calorico eccessivo? Ricarichi settimanalmente? Oppure esageri nel volume d'allenamento con la metabolica..

[Blackened]

diciamo che inizia a diventare stressante fare quei piccoli spuntini a base di bresaola mandorle ecc....poi si ora sono davvero basso con le calorie, ogni tanto mi saltano fuori dei piccoli problemi di stomaco per cui ho davvero poco appetito e mangio poco e sto bene mentre altri giorni mangerei di tutto...
le ricariche sono praticamente tutte sporche visto che mi voglio togliere ogni sfizio possibile... :-D
per esempio sabato scorso mi sono mangiato 1kg esatto di gelato + qualche gelato magnum, 4 pacchetti da 60g di gallette di riso, 1 pizza, affettato vario con pane e altra roba che non ricordo....ricarico solo 1gg, in passato provai a ricaricare per 36 ore come prevede la metabolica ma non mi trovavo bene...
ho letto molta gente (che si allena PL come me..) che si è trovata bene con la warrior, siccome tra poco cambio approccio visto che più o meno sono sceso al peso che mi ero stabilito (manca ancora qualche kg se devo essere pignolo...) voglio fare un pò di prove per vedere quale strada seguire sul lungo periodo senza troppi stress...perchè quello che mi frega è lo stress visto che poi mi si scarica tutto a livello intestinale (lavoro sedentario e stressante, problemi vari che possono capitare, stress fisico vario visto che mi alleno parecchio...ecc...almeno lo stress della dieta lo vorrei eliminare per quanto possibile...)

[robespierre]

si, ho cambiato approccio, mangio + o - così, per farti un idea di cosa ho mangiato oggi:
colazza
1 uovo intero 4 bianchi

merenda
2 manzotin 90 g

pranzo
170 g petto di pollo, un cetriolo(XD)

pre wo
15 g oats 20 g maltodex 35 wpi 5 g gluta un cucchiaino di aakg e uno di alcar

post wo
2 melanzane intere grigliate
800 g fagiolini verdi
pomodorini a gogo
250 g maiale magro
250 g lenticchie
120 g cous cous
olio ovunque

più tardi mi farò il gelato 2.0 (che non ho postato in ricette dopo che l'ultima volta mi avevano preso per il C+lo :P)
con exquisa 2 uova intere cucchiaio di pro alla vaniglia spruzzata di limone
aggiungo: l'approccio è MOLTO sperimentale, spero non funzioni da decomp.
sono sempre stato tiratissimo, e, nel tempo, mi sono accorto che funziono meglio con cambi abbastanza estremi: estremamente ipo o estremamente iper, con le medie non vado.
in questo momento non mi va di mettermi a mangiare 3500-4000 kcal die come l'altr'anno, tengo una cosa MEDIA. l'unica volta che una cosa MEDIA funzionò fu quando l'estate prima dell'ultima, mi misi a mangiarmi tutti i cho tra colazione(che era anche pre wo) e poche ore post wo, nel resto mangiavo pro e grassi, risultava in quelle ore decisamente IPO.
funzionò.
vediamo se questa funziona

[Blackened]

altra cosa, ho un appetito abbastanza violento per cui l idea di un pasto ricco al giorno mi alletta molto, devo però vedere come reagisco durante la giornata praticamente a stomaco vuoto...
ripeto, sto vagliando diverse ipotesi per cercare la più adatta...sono aperto a tutto!

[Blackened]

praticamente anche te il grosso lo fai fuori post wo...altra cosa per cui potrei trovarmi bene è data dal fatto che alla mattina ho poco appetito per cui teoricamente stare a digiuno a quasi non dovrebbe essere un grosso problema...
comunque mi conviene provare quando sarò in ferie, al massimo svengo per strada e non sul posto di lavoro..

[robespierre]

oggi è il terzo giorno che provo e , a stomaco vuoto, mi son sentito parecchio + attivo(quasi vuoto)

[robespierre]

oggi wo poco buono, giornataccia del cavolo , tornato ad allenarmi in una palestra del cavolo, ho problemi con la panca, non faccio presa in terra e scivolo con le scarpe che ho, quindi adduco-inarco poco e male.
panca
triple
60
70
80
85
90
95
100
105
singole
110
115
serie da 5
80 85 90
Squat, serie da 5
60 70 80 90 100 110
2x3 120
2x2 120
3x3 100
stavo per risalire ma mi ferma una contrattura alla chiappa dx, niente di grave
military 4x4 47,5 kg, poi mi fermo, era tutto l'allenamento che andavo male(quello che ho segnato non è fatto per niente ''bene'' al livello di come lo sentivo)
qualche flessione-dips
a casa

[robespierre]

seconda seduta no.
stacco, i kg salgono, ma la testa non mi piaceva, ho difficoltà a concentrarmi e, il postaccio dove mi alleno, non aiuta un cavolo.
Stacchi , doppie 60 80 90 100 110 120 130 140 4x4 110 kg
i kg salgono veloci, però non ero nella condizione mentale dell'altra volta, non ero così concentrato sul movimento come DEVO fare.
Trazioni 8 6 6 5 5 4
pulley serie ininterrotta di doppie (3 volte) 90 80 70 60 50(3-4) 40(5) 30 (6-7)
bicipiti bilanciere 8x4 37,5 kg

[robespierre]

oggi seduta decente dopo due fallimenti, ancora non brillo ma almeno siamo alla decenza.
panca, triple
60 70 80 90
doppie
100 100 100 100
board 5 doppie
110
115
board 10 doppie
120 120 120
no board doppie
100 100 100 100
board 15
4x4 110
qualche croce e a casa

[robespierre]

oggi bel wo.
stacchi 10x2 125 ottimi veramente, ho trovato finalmente un assetto veramente solido, adesso c'è solo da spingere
bench triple 60 70 80 90
4x2 100
4x2 90
3x4 80
trazioni alla sbarra jump set panca stretta inclinata 4x8 6 6 6+ 4x10, avevo poco tempo

[robespierre]

panca triple
60 70 80 85 90 95
4x2 100
8x3 80, recuperi bassi in queste
squat, triple
60 70 80 90 100 110 110 110 110
4x4 100
military press, triple
40 42,5 45 47,5 50 52,5
8x4 40, recuperi molto brevi
qualche dips -tricipiti alla lat

[robespierre]

di botto allenamento di mattina, era un anno che non lo facevo, non ero molto in forma, ma cmq il cambio di tecnica di stacco si sente.
triple 60 80 100 120
singole
125 130 135 140 145 150, volan tutti, più sotto spiego perchè non alzo ancora
5x3 125 kg
lat triple 50 55 60 65 7075 80 85 90
trazioni 5x5 30" recpero + 5x5 30 " recupero
bicipiti come trazioni 30 kg
abs e a casa.
non ho tirato lo stacco perchè, a forzare la postura nello squat, giovedì, mi son provocato una mezzo protusione alla schiena, mi da noia ma, quando la scaldo, non mi blocca come quando son freddo(mi da molta noia), quindi mi limito!