Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax semrpe con dolore alle clavicole ma stavolta ho il video (la postazione trema non per colpa mia ma xkè è instabile -.-'' )
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 20Kg(?) su scoot leggeri quest ultimi
Hammer curl 2x12 10Kg alternati ke figata si vedevano le vene sui bicipiti xD

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg