Mancino's way

[Mancino]

dai dai.... concentrato cacchio!

è sicuramente una fase transitoria
quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo

Ok somo!io faccio del mio meglio ma è difficile!

[Mancino]

Ho risistemato la dieta

giornata tipo (oggi)

meta mattina

2uova intere + 50-70gr pane con marmellata + 1multivitaminico

pranzo

120gr pasta + 15gr grana + 200gr carne (anche se di solito sono 100gr carne)

merenda

80gr riso + 10gr olio evo + 50gr tonno

cena uguale al pranzo

adesso gelato (solo sta sera pero )

+ tardi

170gr ygreco + 30gr noci e a volte 200ml latte

* alcol solo una volta a settimana,birra piccola

Somo,ti volevo chiedere,che ne pensi se per questo mese andassi in palestra un giorno si e uno no??

cioè,invece di fare > dome martedi e giovedi farei > domenica martedi giovedi sabato lunedi ecc

visto che la palestra mi tiene piacevolmente occupato

e poi adesso ho anche sistemato le kcals,alzandole....

[Mancino]

Ottimo WO

bw 60kg

squat

1x5x50
2x4x60
2x3x70
cinta
2x3x80
1x1x90



(ho abbassato di 5kg rispetto a settimana scorsa,ma tutte molto bene credo)

80kgx5
raw
70kgx6
60kgx8
50kgx12

[2serie di calf]

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45
bene,ampio fermo

[2serie di calf]

trazioni ampie prone rest 45 sec 8x5

[3serie di calf]

alzate lat 6sets 3x10 + 3x15

[3sets di calf]

push down 4x10

[2sets di calf]

distribuendo cosi le serie di calf non perdo tanto tempo ed è meno noioso allenare sti polpacci

[Mancino]

buon WO,anche se non al top (ho dormito troppo,10h e 30min e ero un po rincoglioni.to per tutta la giornata)

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 (ormai i 70kg vanno su facili)

60x5
55x7
45x9
50x11

squat raw

50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
65x5

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 5x10x30kg

push down 4x10/15

e 10 serie di calf (seduto/in piedi) sparse durante il wo

nota:devo dire che tornando a mangiare "tanto" mi sento + robusto. Ovviamente è solo una sensazione

[Mancino]

Ho ritrovato il feeling con lo stacco!

bw 60kg

panca manubri 5x5 26+26 penso di aver trovato il peso giusto

stacco sumo

2x4x70
2x3x95
cinta
2x3x105
1x1x110 video

105x3
raw
95x4
70x9

rematore bil. (preferisco di gran lunga il pulley) 5x10x40kg

bicipiti 5-6 sets

calf sparsi 10serie

Ah somo,con oggi avrei finito le 3 settimane con questo programma

adesso 5 3 1 ?


nello stacco ho visto un bel po di video,e sta volta ero molto piu "deciso"

[Mancino]

[Mancino]

Non so se ho fatto bene,somo è corretto?

ho pensato di iniziare col 5 3 1 e oggi ho fatto

bw 60kg

squat

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
cinta
5x80
5x85 bene

2x5x65

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60 + faticoso delle altre volte
5x50
5x45

trazioni ampie prone rest 2min

1x5 (poi mi sn fermato perchè mi faceva male dietro la spalla sx ma poi è passato)
4x14 11 8 6

nelle trazioni vorrei abituarmi a fare tante rip,forse puo servire a portare quel 5x8 ----> 5x10

spalle 6 sets

tric push down 4x10

10serie di calf sparse