Ho risistemato la dieta
giornata tipo (oggi)
meta mattina
2uova intere + 50-70gr pane con marmellata + 1multivitaminico
pranzo
120gr pasta + 15gr grana + 200gr carne (anche se di solito sono 100gr carne)
merenda
80gr riso + 10gr olio evo + 50gr tonno
cena uguale al pranzo
adesso gelato (solo sta sera pero)
+ tardi
170gr ygreco + 30gr noci e a volte 200ml latte
* alcol solo una volta a settimana,birra piccola
Somo,ti volevo chiedere,che ne pensi se per questo mese andassi in palestra un giorno si e uno no??
cioè,invece di fare > dome martedi e giovedi farei > domenica martedi giovedi sabato lunedi ecc
visto che la palestra mi tiene piacevolmente occupato
e poi adesso ho anche sistemato le kcals,alzandole....
Ultima modifica di Mancino; 06-08-2010 alle 08:51 PM
Ottimo WO
bw 60kg
squat
1x5x50
2x4x60
2x3x70
cinta
2x3x80
1x1x90
(ho abbassato di 5kg rispetto a settimana scorsa,ma tutte molto bene credo)
80kgx5
raw
70kgx6
60kgx8
50kgx12
[2serie di calf]
panca con fermo
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x50
5x45
bene,ampio fermo
[2serie di calf]
trazioni ampie prone rest 45 sec 8x5
[3serie di calf]
alzate lat 6sets 3x10 + 3x15
[3sets di calf]
push down 4x10
[2sets di calf]
distribuendo cosi le serie di calf non perdo tanto tempo ed è meno noioso allenare sti polpacci
buon WO,anche se non al top (ho dormito troppo,10h e 30min e ero un po rincoglioni.to per tutta la giornata)
panca con fermo
1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 (ormai i 70kg vanno su facili)
60x5
55x7
45x9
50x11
squat raw
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
65x5
trazioni ampie prone 5x8
panca inclinata 5x10x30kg
push down 4x10/15
e 10 serie di calf (seduto/in piedi) sparse durante il wo
nota:devo dire che tornando a mangiare "tanto" mi sento + robusto. Ovviamente è solo una sensazione![]()
Ho ritrovato il feeling con lo stacco!
bw 60kg
panca manubri 5x5 26+26 penso di aver trovato il peso giusto
stacco sumo
2x4x70
2x3x95
cinta
2x3x105
1x1x110 video
105x3
raw
95x4
70x9
rematore bil. (preferisco di gran lunga il pulley) 5x10x40kg
bicipiti 5-6 sets
calf sparsi 10serie
Ah somo,con oggi avrei finito le 3 settimane con questo programma![]()
adesso 5 3 1 ?
nello stacco ho visto un bel po di video,e sta volta ero molto piu "deciso"
Non so se ho fatto bene,somo è corretto?
ho pensato di iniziare col 5 3 1 e oggi ho fatto
bw 60kg
squat
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
cinta
5x80
5x85 bene
2x5x65
panca con fermo
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60 + faticoso delle altre volte
5x50
5x45
trazioni ampie prone rest 2min
1x5 (poi mi sn fermato perchè mi faceva male dietro la spalla sx ma poi è passato)
4x14 11 8 6
nelle trazioni vorrei abituarmi a fare tante rip,forse puo servire a portare quel 5x8 ----> 5x10
spalle 6 sets
tric push down 4x10
10serie di calf sparse
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