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Discussione: Mancino's way

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    dai dai.... concentrato cacchio!


    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    è sicuramente una fase transitoria
    quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
    è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo
    Ok somo!io faccio del mio meglio ma è difficile!


  2. #2
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    Ho risistemato la dieta

    giornata tipo (oggi)

    meta mattina

    2uova intere + 50-70gr pane con marmellata + 1multivitaminico

    pranzo

    120gr pasta + 15gr grana + 200gr carne (anche se di solito sono 100gr carne)

    merenda

    80gr riso + 10gr olio evo + 50gr tonno

    cena uguale al pranzo

    adesso gelato (solo sta sera pero )

    + tardi

    170gr ygreco + 30gr noci e a volte 200ml latte

    * alcol solo una volta a settimana,birra piccola

    Somo,ti volevo chiedere,che ne pensi se per questo mese andassi in palestra un giorno si e uno no??

    cioè,invece di fare > dome martedi e giovedi farei > domenica martedi giovedi sabato lunedi ecc

    visto che la palestra mi tiene piacevolmente occupato

    e poi adesso ho anche sistemato le kcals,alzandole....
    Ultima modifica di Mancino; 06-08-2010 alle 08:51 PM

  3. #3
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    Felice

    Ottimo WO

    bw 60kg

    squat

    1x5x50
    2x4x60
    2x3x70
    cinta
    2x3x80
    1x1x90



    (ho abbassato di 5kg rispetto a settimana scorsa,ma tutte molto bene credo)

    80kgx5
    raw
    70kgx6
    60kgx8
    50kgx12

    [2serie di calf]

    panca con fermo

    5x40
    5x45
    5x50
    5x55
    5x60
    5x50
    5x45
    bene,ampio fermo

    [2serie di calf]

    trazioni ampie prone rest 45 sec 8x5

    [3serie di calf]

    alzate lat 6sets 3x10 + 3x15

    [3sets di calf]

    push down 4x10

    [2sets di calf]

    distribuendo cosi le serie di calf non perdo tanto tempo ed è meno noioso allenare sti polpacci

  4. #4
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    buon WO,anche se non al top (ho dormito troppo,10h e 30min e ero un po rincoglioni.to per tutta la giornata)

    panca con fermo

    1x5x40
    2x4x45
    2x3x55
    2x3x60
    1x1x70 (ormai i 70kg vanno su facili)

    60x5
    55x7
    45x9
    50x11

    squat raw

    50x5
    55x5
    60x5
    65x5
    70x5
    75x5
    65x5

    trazioni ampie prone 5x8

    panca inclinata 5x10x30kg

    push down 4x10/15

    e 10 serie di calf (seduto/in piedi) sparse durante il wo

    nota:devo dire che tornando a mangiare "tanto" mi sento + robusto. Ovviamente è solo una sensazione

  5. #5
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    Sorpreso finite le 3 weeks

    Ho ritrovato il feeling con lo stacco!

    bw 60kg

    panca manubri 5x5 26+26 penso di aver trovato il peso giusto

    stacco sumo

    2x4x70
    2x3x95
    cinta
    2x3x105
    1x1x110 video

    105x3
    raw
    95x4
    70x9

    rematore bil. (preferisco di gran lunga il pulley) 5x10x40kg

    bicipiti 5-6 sets

    calf sparsi 10serie

    Ah somo,con oggi avrei finito le 3 settimane con questo programma

    adesso 5 3 1 ?


    nello stacco ho visto un bel po di video,e sta volta ero molto piu "deciso"

  6. #6
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  7. #7
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    Non so se ho fatto bene,somo è corretto?

    ho pensato di iniziare col 5 3 1 e oggi ho fatto

    bw 60kg

    squat

    5x50
    5x55
    5x60
    5x65
    5x70
    5x75
    cinta
    5x80
    5x85 bene

    2x5x65

    panca con fermo

    5x40
    5x45
    5x50
    5x55
    5x60 + faticoso delle altre volte
    5x50
    5x45

    trazioni ampie prone rest 2min

    1x5 (poi mi sn fermato perchè mi faceva male dietro la spalla sx ma poi è passato)
    4x14 11 8 6

    nelle trazioni vorrei abituarmi a fare tante rip,forse puo servire a portare quel 5x8 ----> 5x10

    spalle 6 sets

    tric push down 4x10

    10serie di calf sparse

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