Questo è il programma che mi è stato proposto

Eta: 19 anni
Sesso: M
Altezza: 183 cm.
Peso: 72 kg.
Attivita sedentaria: si
Non fumo

ADDOMINALI
Crunch - quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec
Crunch completo - quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
Torsioni con bilanciere - quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
Curls con bilanciere - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Curls alternate con manubri in posizione eretta - due serie da 10 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
Tricipiti seduto con manubrio - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Estensioni con manubrio con busto a 90° - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec

PETTORALI
Apertura con manubri su panca orizzontale - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Pull-over con bilanciere e impugnatura larga su panca orizzontale
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
Rematore con bilanciere
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Rematore con bilanciere con presa inversa - tre serie da 10 ripetizioni pausa 2 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
Alzate laterali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Alzate frontali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
Squat con bilanciere con talloni bassi - tre serie da 15 piegamenti
Affondi frontali
- due serie da 15 ripetizioni per gamba
Stretching per le gambe


Tutti gli esercizi che mi hanno proposto sono in grado di farli e ho anche l'attrezzatura per farli... anche se magari per le gambe potrei fare altro visto che dispongo dell'attrezzo per la panca che mi permette di fare i quadricipiti.

Avendo tempo tutti i giorni eccetto il sabato vorrei sapere quindi in quali giorni mi converrebbe farli... loro mi hanno consigliato due o tre giorni alla settimana ma cmq io vorrei fare di piu....

La mia alimentazione è questa... (nn ridete!): Colazione con latte freddo e pan di stelle.... merenda a scuola con due schiacciatine... pranzo spesso a base di pasta e carne... merenda al pomeriggio con latte freddo e pan di stelle e alla sera carne e pasta.... spesso salto il primo e a volte mangio anche insalata e mozzarella... e mangio molti gelati... hihhihi

Allora che dite? nn vi chiedo molto... vorrei solo però una valutazione della scheda e magari un consiglio su quanti giorni fare esercizio... oppure se spezzare per giorni gli esercizi...

Grazie!!!