- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

**Syraka** · 05-08-2010, 10:52 PM

riprendo ad aggiornare dopo quasi due mesi!
Deviazione sul programma, periodo da dedicare interamente alla forza fino a tempo indefinito.
Una settimana per rullare con questo nuovo allenamento, poi scarico di dieci giorni e sotto per altre tre settimane!

Sessione 1

Squat Pesante 2x2 80% + 3x1 90%
Panca Media 6x3 75%-80%
Panca Inclinata man o Dip 5x10
Curl Bil 5x5
Hyper

Sessione 2

Front squat (medio leggero) 4x6 50-55% del max del back squat
Military o Push Press (medio leggero) 4x6
Rematore 5x6
Abs

Sessione 3

Stacco Pesante 7-8x1 80% 40" + 3x3 70%
Panca Media 6x3 75-80%
Dip o Push Down cavi 5x10
Leg Curl 5x10
Hyper

Sessione 4

Box Squat (medio leggero) 4x6 65%
Floor Press doppie a salire finche non si perde velocità
Stretching

Sessione 5

Panca Pesante 2x2 80% + 3x1 90%
Squat Medio 6x3 75-80%
Trazioni 6x5
Leg Exstension 5x10
Abs

Sessione 6

Pin Pull medio 6x3 75-80%
Panca Stretta (medio leggero) 4x4 70%
Deltoidi Oxford 5x10
Curl Manubri 5x10
Hyper

**Syraka** · 09-08-2010, 09:32 PM

Sessione 1

Squat Pesante 2x2 80% 70 Kg + 3x1 90% 80 Kg
Panca Media 6x3 75%-80% 60 Kg
Panca Inclinata man 5x10 18 Kg
Curl Bil 5x5 22 Kg
Hyper

Non ho rispettato le % e sono andato di ampio, ampissimo buffer, visto che domani è l'ultimo giorno di allenamento, poi scarico!

**Syraka** · 14-09-2010, 03:18 PM

Riprendo ad aggiornare

Da lunedi 06/09

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
military
trazioni

Tutto in 5x5 tranne Stacco in serie triple-doppie-singole
fino a deterioramento tecnica o perdita velocità
no cedimento, 2 ripetizioni di buffer.
Recuperi tra 90" e 120"

**Syraka** · 15-09-2010, 02:46 PM

B
Stacchi triple # 90 Kg
Military # 35 Kg
Trazioni
Push Down

**Bl4cKCrOw** · 15-09-2010, 10:11 PM

Weila' disgraziatuni!
Che si dice? tutto bene?
Credevo di aver perso un conterraneo, non ti sei fatto piu' vivo XD
Ti dai il tuo bel da fare... Vai cosi' =)