riprendo ad aggiornare dopo quasi due mesi!
Deviazione sul programma, periodo da dedicare interamente alla forza fino a tempo indefinito.
Una settimana per rullare con questo nuovo allenamento, poi scarico di dieci giorni e sotto per altre tre settimane!

Sessione 1

Squat Pesante 2x2 80% + 3x1 90%
Panca Media 6x3 75%-80%
Panca Inclinata man o Dip 5x10
Curl Bil 5x5
Hyper

Sessione 2

Front squat (medio leggero) 4x6 50-55% del max del back squat
Military o Push Press (medio leggero) 4x6
Rematore 5x6
Abs

Sessione 3

Stacco Pesante 7-8x1 80% 40" + 3x3 70%
Panca Media 6x3 75-80%
Dip o Push Down cavi 5x10
Leg Curl 5x10
Hyper


Sessione 4

Box Squat (medio leggero) 4x6 65%
Floor Press doppie a salire finche non si perde velocità
Stretching

Sessione 5

Panca Pesante 2x2 80% + 3x1 90%
Squat Medio 6x3 75-80%
Trazioni 6x5
Leg Exstension 5x10
Abs

Sessione 6

Pin Pull medio 6x3 75-80%
Panca Stretta (medio leggero) 4x4 70%
Deltoidi Oxford 5x10
Curl Manubri 5x10
Hyper