Sviluppo obliqui

**leonardo84** · 05-08-2010, 12:01 PM

del classico "bastone" (non so come si chiami) da appoggiare sulle spalle, da seduto, per fare le torsioni per 5 minuti che ne pensate? me lo suggeriva ieri uno in palestra per gli obliqui...

inoltre, di questo esercizio per lo sviluppo degli obliqui che ne pensate?

http://www.youtube.com/watch?v=FTJTj...eature=related

**spillibus** · 06-08-2010, 10:20 AM

per la mia esperienza vi consiglio questo esercizio:

http://www.youtube.com/watch?v=LR5vH...eature=related

ne ho provati tanti e di certo sono aiutato dallo squat ma il russian twist secondo me non ha eguali...

**leonardo84** · 07-08-2010, 04:13 PM

bello pure questo!

ma bisogna variarli questi esercizi per gli obliqui o basta farne sempre uno solo?

**spillibus** · 08-08-2010, 08:56 PM

per quanto mi riguarda il russian twist è fondamentale come lo è il crunch.. fermo restando che cambiare periodicamente le routine fa sempre bene !

**leonardo84** · 08-08-2010, 11:55 PM

quante serie e ripetizioni si potrebbero fare? i manubri più o meno da quanti kg?
grazie

(comunque anche questo mi sembra interessante http://www.youtube.com/watch?v=vJq7g...eature=related )

ps: ho scoperto leggendo qui che l' esercizio col bastone

si chiama twist e che lo sconsigliate.

**spillibus** · 10-08-2010, 11:25 AM

il cross crunch di cui nel tuo link è un ottimo esercizio !!!

per il russian twist ti consiglierei di fare un 3x25 con un manubrio da minimo 5kg al massimo xxx kg senza però strafare, cerca sempre di curare postura ed esecuzione quindi non esagerare col carico altrimenti stanchi le braccia anzichè l'addome...

...mi raccomando non li allenare tutti i giorni !!! un giorno a settimana è sufficiente !!!!

**orudozac** · 13-08-2010, 02:26 AM

Questi non interferiscono con l'allenamento delle spalle:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingSitUpX.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tingSitUp.html

**leonardo84** · 14-08-2010, 12:22 AM

qual' è il problema se le spalle vengono un pò sollecitate?
grz

**orudozac** · 14-08-2010, 02:59 PM

Originariamente Scritto da leonardo84

qual' è il problema se le spalle vengono un pò sollecitate?
grz

Che magari il giorno dopo hai gli esercizi per le spalle e ti ritrovi il deltoide laterale indolenzito prima ancora di allenarlo. Oppure che tu sia agli inizi e ancora prima che inizi ad esaurirsi il l'obliquo la spalla ti lascia a terra. Niente di che.