Diario di Leo

[leo091]

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?

no inizio subito ma alzando le k/cal gradualmente

[NastyChris]

eccellente!
comunque, mio consiglio e mia curiosità, potresti postare le foto della tua condizione fisica 'definita'. così potrai valutare anche i cambiamenti in fase 'massa'.

[leo091]

si ci avevo già pensato anch'io, se questi giorni ho voglia di farmele le posto!

[leo091]

wo 05/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(20kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(30) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

[leo091]

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

[leo091]

wo 06/08/2010

lento avanti 3x8 8 6(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@45''
hiperext 3x12@(bw+10kg)1'
abs 4 serie

Oggi sono stato costretto a saltare le gambe perchè mi facevano troppo male dall ultima volta.

[leo091]

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

peso 07/08/2010 69.3kg ---> -400g

[leo091]

wo 09/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(18kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(30) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

[leo091]

wo 10/08/2010

squat 5x5(88kg)@2'
pressa 45° 4x10(120kg) @1'
leg curl 3x12(35kg)@1'
lento avanti 3x8(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@1'
s. calf 3x12(35kg)@1'
hiperext 3x12@1'
abs 4 serie

[leo091]

peso 11/08/2010 68.8kg ---> -500g e non si sà il perchè

[leo091]

wo 12/08/2010

panca piana 4x5(72kg) 1x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(18kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(32) @1.15'
trazioni 5x5(bw+5kg) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(18kg) 2x10(14kg) @1.15'

[leo091]

peso 13/08/2010 69.4kg ----> +600g

[leo091]

Ricomincio ad aggiornare il diario con la nuova scheda...
wo 30/08/2010

Squat 5x5(90kg)@2'
Panca piana 5x5(70kg)@2'
Lat avanti 5x5(75kg)@2' ---> aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(30kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(24)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana 3x10(10kg)@1'
Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6(24kg) @1.45'

oggi ho aumentato anche le k/cal e si è sentito molto!! Ora sono a 2400 k/cal in media al giorno...

[leo091]

wo 01/09/2010

stacco 5x5(110kg)@2'
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2' ---> aumentare
rematore manubrio 4x8(26kg) @1.3'
pulley 10(35kg) 8(40kg) 6(42.5kg) @1'
abs

[leo091]

wo 06/09/2010


Squat 5x5(90kg)@2'
Panca piana 5x5(70kg)@2'
Lat avanti 5x5(76.25kg)@2' ---> aumentare
Leg curl (in piedi) 3x8(32.5kg)@1.15' ---> aumentare
panca inclinata 4x6(26)@1.3' ---> aumentare
Croci su piana 3x10(10kg)@1'
Distensioni 90° corda 4x6(27.5kg) @1.15' --->aumentare reps