Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 04/08

Squat
5 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5x5 @ 64kg rest 2'30

Front squat
3x8 @ 30kg rest 1'30

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 64kg rest 1'30

Leg curl
4x6 @ 60kg rest 1'30

Calf in piedi
3x10 @ 80-90-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 35kg rest 30''

[djdo]

Peso: 84,0kg (-5,1kg)
HP -9


Dopo 6 settimane smetto, per cause di forza maggiore (ferie), la mia dieta ipocalorica che tanto mi ha soddisfatto in queste settimane Il risultato, ovviamente, non è dei migliori ma nemmeno scandaloso visto che partivo da una bf di dimensioni astronomiche (20% e più)... Oltretutto 6 settimane non sono state un gran chè come periodo di definzione ma almeno m'è servito per programmare al meglio l'anno prossimo

Inoltre auguro a tutti buone ferie visto che pure per me è giunto il tanto sospirato momento delle vacanze (domani "mattina" ore 3:00 partenza per RiccHione) e tornerò a sparar cavolate sul forum dal 30 agosto (alcuni di voi già esulteranno, lo so).

Goodlift & clean bulk a tutti

[abacus]

mi ero perso quest'ultimo post...ahahah maledetto, ti fai quasi un mese di vacanza non devastarti troppo!!

[djdo]

Eheh grande aba! Purtroppo niente devastazione, ero con la ragazza

Comunque aggiorno il diario con gli arretrati!

Wo del 06/08

Stacchi
50x4x2
66x4x2
80x4x3

Trazioni prone
0x2x5
0x4x3

Rematore manubrio
26x8
28x8x2

Pulley basso
110x10x3

Pull down cavi
20x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Curl martello 60°
12x8
14x8x2

Curl concentrato manubrio stripping
7-5-3x10

[djdo]

Wo del 09/08 - Primo wo in trasferta

Panca
32x5x2
52x5x2
68x5x5

Croci manubrio
12x8x3

Chest press
30x12x3

Pectoral
30x12x2

Lento manubri
16x8x3

Alzate laterali manubrio
8x8x3

French press
22x8x3

Push down ai cavi
10x12x3

Palestra molto carina, responsabile molto disponibile, senza contare che è tutto Technogym. Già mi trovo bene

[djdo]

Wo del 11/08

Squat
32x5
42x5
52x5
64x5x5

Pressa
200x8x3

Leg extension
20x10x3

Stacchi gt
64x6x3

Leg curl
35x6x3

Calf al MP
75x10
85x10
95x10

Addominali vari
10x2x2

[djdo]

Wo del 13/08

Stacchi
50x5x2
70x5x4

Lat machine
50x8x2
60x6
70x3

Rematore db
28x8x3

Pulley basso
45x10
50x10
55x10

Lat pull down
15x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Scrollate manubrio
24x10
stripping 24-16x10

Curl martello 60°
10x10x3

Curl concentrato manubrio
6x12x2