Diario di Leo

[leo091]

adesso ti tieni in mantenimento o fai un ipercalorica?

fino alla prossima settimana ipocalorica come sto facendo ora...poi, al ritorno dalla vacanza(1agosto), sto in normocalorica fino a settembre.

[cardi92]

ok capito!

[leo091]

wo 16/07/2010

lento manubri con schienale 3x6(50.5kg) @1.3'
shoulder press + tirate allo sterno 2x10(37.5kg/35.5kg) @ 1'
alzate laterali da seduto 3x8(12kg)+8(8kg)+8(6kg) @45'
curl bilanciere dritto 3x8/6(35.5kg) @1.15'
curl manubri su inclinata + curl a martello 3x12/10(10kg/8kg) @45''
abs 5serie
cardio 30'

Devo aumentare nel lento avanti la prossima volta...

[leo091]

17/07/2010

1h di bici.

[leo091]

wo 19/07/2010

panca piana 3x6(72.5)+drop set(55kg) @1.3'
panca 30°+chest press 3x10(20kg/32.5kg) @ 1'
croci su inclinata 30° ai cavi 3x8(5kg)+8(3.75kg)+10(2.5kg) @45'
Dip 3x6(bw+13.75kg) 1.3'
push down 4x12(23.75kg)+ext set(13.75kg) @ 45''
abs 5serie

+alla sera partitella a calcetto

[leo091]

wo 20/07/2010

trazioni 3x6@(bw+3.75kg)1.3' +doppio slide al lat machine(2x6 60/50kg)
pulley+lat supina 3x12/10(36.25kg/50kg) @1'
pulldown 3x12(20kg)@45'
aperture ai cavi 4x6(7.5kg)+6(5kg)+6(2.5kg) @45'

[leo091]

Domani parto per la vacanza!!!! Ci si risente il primo agosto!!! CIAO

[leo091]

Appena tornato da una vacanza indimenticabileee!!! Veramente troppo bella!!
Da domani si riparte in una nuova palestra da un peso di 69.5 (400g in meno della settimana scorsa)

[leo091]

wo 2/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(20kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(32) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(26) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

[leo091]

peso 03/08/2010 69.4kg

[NastyChris]

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

[leo091]

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

speriamo nastyyyyy!!!!!!!!!! Comunque ancora sto in ipercalorica a 1600 k/cal...ora dovrei riaumentare le k/cal fino al mantenimento poi si vedrà. Quest' anno si fà massa pulita!!!

[leo091]

wo 03/08/2010

squat 5x5(74kg)@2'---> aumentare
pressa 45° 4x10 @1'
leg curl 3x12(30kg)@1'---> aumentare
lento avanti 3x8(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@1'
s. calf 3x12(34kg)@1'
abs 4 serie
hiperext 3x12@1'

[leo091]

Da oggi incomincio a rialzare le k/cal, ora sono a 1900 k/cal giorni ON 1600 OFF

[NastyChris]

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?