Alla maggior parte delle persone il cibo viene su se mangi 10 min prima di allenarti. Magari puoi fare un frutto+whey 1 ora e 30 min prima dell'allenamento. Io aumenterei le calorie poco alla volta, tipo 100-150 kcal. Ad esempio potresti impiegare del riso a cena dato che è il primo pasto postwo.