Ottimo WO

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 bene!

max tecnico

60x5
55x7
45x9
40x10

La prima cose che cede,e che mi rovina l esecuzione facendomi salire un po storto (anche se appena succede smetto) in queste serie di max tecnico sono i tricipiti

squat raw

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

tric ai cavi 5x12/15

calf 6-7serie

bw 58,5 : pero sono tornato alla vecchia alimentazione (solo un po di grammi in meno nei carbo,perchè non ce la faccio / ad esempio a merenda di oggi

80gr riso (prima erano 100gr) poi solite cose 10gr olio evo + 15gr grana + 50 gr tonno