Diario di Leo

**NastyChris** · 03-08-2010, 11:21 AM

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

**leo091** · 03-08-2010, 07:49 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

speriamo nastyyyyy!!!!!!!!!! Comunque ancora sto in ipercalorica a 1600 k/cal...ora dovrei riaumentare le k/cal fino al mantenimento poi si vedrà. Quest' anno si fà massa pulita!!!

**leo091** · 03-08-2010, 07:53 PM

wo 03/08/2010

squat 5x5(74kg)@2'---> aumentare
pressa 45° 4x10 @1'
leg curl 3x12(30kg)@1'---> aumentare
lento avanti 3x8(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@1'
s. calf 3x12(34kg)@1'
abs 4 serie
hiperext 3x12@1'

**leo091** · 04-08-2010, 11:22 AM

Da oggi incomincio a rialzare le k/cal, ora sono a 1900 k/cal giorni ON 1600 OFF

**NastyChris** · 04-08-2010, 11:30 AM

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?

**leo091** · 04-08-2010, 04:59 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?

no inizio subito ma alzando le k/cal gradualmente

**NastyChris** · 05-08-2010, 09:09 AM

eccellente!
comunque, mio consiglio e mia curiosità, potresti postare le foto della tua condizione fisica 'definita'. così potrai valutare anche i cambiamenti in fase 'massa'.

**leo091** · 05-08-2010, 09:33 PM

si ci avevo già pensato anch'io, se questi giorni ho voglia di farmele le posto!

**leo091** · 06-08-2010, 12:50 PM

wo 05/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(20kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(30) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

**leo091** · 06-08-2010, 12:56 PM

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

**leo091** · 07-08-2010, 12:58 PM

Originariamente Scritto da leo091

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

peso 07/08/2010 69.3kg ---> -400g

**leo091** · 09-08-2010, 09:29 PM

wo 09/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(18kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(30) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

**leo091** · 11-08-2010, 09:55 AM

peso 11/08/2010 68.8kg ---> -500g e non si sà il perchè

**leo091** · 13-08-2010, 11:59 AM

wo 12/08/2010

panca piana 4x5(72kg) 1x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(18kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(32) @1.15'
trazioni 5x5(bw+5kg) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(18kg) 2x10(14kg) @1.15'