Diario di Leo

[leo091]

peso 03/08/2010 69.4kg

[NastyChris]

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

[leo091]

weeeeeeeeeeee bentornato grande leo!!!!!!
dopo questa vacanza vedrai che riparti col botto! ahaha

speriamo nastyyyyy!!!!!!!!!! Comunque ancora sto in ipercalorica a 1600 k/cal...ora dovrei riaumentare le k/cal fino al mantenimento poi si vedrà. Quest' anno si fà massa pulita!!!

[leo091]

wo 03/08/2010

squat 5x5(74kg)@2'---> aumentare
pressa 45° 4x10 @1'
leg curl 3x12(30kg)@1'---> aumentare
lento avanti 3x8(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@1'
s. calf 3x12(34kg)@1'
abs 4 serie
hiperext 3x12@1'

[leo091]

Da oggi incomincio a rialzare le k/cal, ora sono a 1900 k/cal giorni ON 1600 OFF

[NastyChris]

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?

[leo091]

immagino che il percorso di massa lo comincerai a settembre, no?

no inizio subito ma alzando le k/cal gradualmente

[NastyChris]

eccellente!
comunque, mio consiglio e mia curiosità, potresti postare le foto della tua condizione fisica 'definita'. così potrai valutare anche i cambiamenti in fase 'massa'.

[leo091]

wo 05/08/2010

panca piana 5x5(70kg) @1.45'
panca inclinata manubri 4x10(20kg) @1'
pushdown 2x8(35) 2x10(30) @1.15'
trazioni 5x5(bw) @1.45'
rematore manubrio 4x10(24) @1'
curl manubrio 2x8(16kg) 2x10(14kg) @1.15'

[leo091]

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

[leo091]

peso 06/08/2010 69.7kg ---> +300g

peso 07/08/2010 69.3kg ---> -400g

[leo091]

peso 11/08/2010 68.8kg ---> -500g e non si sà il perchè

[leo091]

wo 06/08/2010

lento avanti 3x8 8 6(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@45''
hiperext 3x12@(bw+10kg)1'
abs 4 serie

Oggi sono stato costretto a saltare le gambe perchè mi facevano troppo male dall ultima volta.

[leo091]

wo 10/08/2010

squat 5x5(88kg)@2'
pressa 45° 4x10(120kg) @1'
leg curl 3x12(35kg)@1'
lento avanti 3x8(44kg)@1.3'
alzate laterali 3x12(10kg)@1'
s. calf 3x12(35kg)@1'
hiperext 3x12@1'
abs 4 serie