Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo poco buono, giornataccia del cavolo , tornato ad allenarmi in una palestra del cavolo, ho problemi con la panca, non faccio presa in terra e scivolo con le scarpe che ho, quindi adduco-inarco poco e male.
panca
triple
60
70
80
85
90
95
100
105
singole
110
115
serie da 5
80 85 90
Squat, serie da 5
60 70 80 90 100 110
2x3 120
2x2 120
3x3 100
stavo per risalire ma mi ferma una contrattura alla chiappa dx, niente di grave
military 4x4 47,5 kg, poi mi fermo, era tutto l'allenamento che andavo male(quello che ho segnato non è fatto per niente ''bene'' al livello di come lo sentivo)
qualche flessione-dips
a casa

[robespierre]

seconda seduta no.
stacco, i kg salgono, ma la testa non mi piaceva, ho difficoltà a concentrarmi e, il postaccio dove mi alleno, non aiuta un cavolo.
Stacchi , doppie 60 80 90 100 110 120 130 140 4x4 110 kg
i kg salgono veloci, però non ero nella condizione mentale dell'altra volta, non ero così concentrato sul movimento come DEVO fare.
Trazioni 8 6 6 5 5 4
pulley serie ininterrotta di doppie (3 volte) 90 80 70 60 50(3-4) 40(5) 30 (6-7)
bicipiti bilanciere 8x4 37,5 kg

[robespierre]

oggi seduta decente dopo due fallimenti, ancora non brillo ma almeno siamo alla decenza.
panca, triple
60 70 80 90
doppie
100 100 100 100
board 5 doppie
110
115
board 10 doppie
120 120 120
no board doppie
100 100 100 100
board 15
4x4 110
qualche croce e a casa

[robespierre]

oggi bel wo.
stacchi 10x2 125 ottimi veramente, ho trovato finalmente un assetto veramente solido, adesso c'è solo da spingere
bench triple 60 70 80 90
4x2 100
4x2 90
3x4 80
trazioni alla sbarra jump set panca stretta inclinata 4x8 6 6 6+ 4x10, avevo poco tempo

[robespierre]

panca triple
60 70 80 85 90 95
4x2 100
8x3 80, recuperi bassi in queste
squat, triple
60 70 80 90 100 110 110 110 110
4x4 100
military press, triple
40 42,5 45 47,5 50 52,5
8x4 40, recuperi molto brevi
qualche dips -tricipiti alla lat

[robespierre]

di botto allenamento di mattina, era un anno che non lo facevo, non ero molto in forma, ma cmq il cambio di tecnica di stacco si sente.
triple 60 80 100 120
singole
125 130 135 140 145 150, volan tutti, più sotto spiego perchè non alzo ancora
5x3 125 kg
lat triple 50 55 60 65 7075 80 85 90
trazioni 5x5 30" recpero + 5x5 30 " recupero
bicipiti come trazioni 30 kg
abs e a casa.
non ho tirato lo stacco perchè, a forzare la postura nello squat, giovedì, mi son provocato una mezzo protusione alla schiena, mi da noia ma, quando la scaldo, non mi blocca come quando son freddo(mi da molta noia), quindi mi limito!

[robespierre]

oggi allenamento di nuovo.
ero andato per farmi vedere la schiena ma non c'era nessuno, quindi panca.
panca, triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105 2 110
board 10
2 115 2 120
board 15
2 120 2 125
passo subito alla board da 10 poichè lo spotter doveva andar via
3 110
no board
3 110 3x5 80
dips 5 kg 8x5 30" rec