Diario di LipidiMan

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Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60" qui ho fatto un casino xkè nn sapevo regolarmi kon i pesi di quest altra palestra cmq è scapapto fuori un 3x10
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" x sbaglio lho fatto dopo il rematore
Rematore bil 3x8 55Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

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Peso 73-74Kg
forse riesco ad allenarmi sempre 3xWeek invece ke calare a 2
Sessione 2
Squat 5x6 nn essendoci la postazione x lo squat libero ho fatto la pressa 45° 260Kg 4x4 fatti un pò alla cazz0 d cane
Leg extension 3x12 40-45-45KG
Leg curl 3x12 35Kg
Calf seduto 4x20 35Kg
Military press 4x6 fatto con i manubri 20-18-18-18Kg
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg fatti alla cazz0 d cane anke qst ma mi va bene così xP
Cardio 10’

http://www.youtube.com/watch?v=3Y7I_ZehNac

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Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax semrpe con dolore alle clavicole ma stavolta ho il video (la postazione trema non per colpa mia ma xkè è instabile -.-'' )
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 20Kg(?) su scoot leggeri quest ultimi
Hammer curl 2x12 10Kg alternati ke figata si vedevano le vene sui bicipiti xD

http://www.youtube.com/watch?v=HytxrV5NBMg

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mi è successa una cosa strana col peso o.O allora ieri mattina pesavo 73.6KG ed era la giornata d sgarro ke inizia dalla cena del sabato e si completa col pranzo della domenica, quini vbb a cena mangio una pizza e la notte verso le 01.30 mi mangio un bel gelatone, oggi mi risveglio e mi peso pensando d aver preso un Kilo... e sopresa? pesavo 73.1Kg ma sinceramente nn capisco il xkè :S

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Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 14-12-10Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2' ho fatto i Romeni 3xMax con 60-80-100Kg sarà scappato fuori un 15-12-10
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" a causa d uno spotter imbecille ne ho fatte una ventina tipo bha vabbè
Rematore bil 3x8 60" 65-55-55Kg
Lat avanti 2x12 45Kg 60" lho fatta in superserie con la T-Bar

questa palestra in cui mi sono allenato mi piace molto! c stanno tante panche e molti macchinari buoni, sikuramente è migliore della mia il problema è ke è troppo distante

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peso 73,5Kg

causa doms allucinanti ai femorali dovuti agli stacchi rumeni dell altra volta, ho fatto prima la sessione 3 ed oggi farò la 2

sessione 3
Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo forse potevo aumentare
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ho fatto la lever triceps dip con 80Kg, ovviamente il dolore alla clavicola si è presentato lo stesso
Push down 2x12 25Kg
Trazioni supine 3xmax 4-4-3
Curl bil 5x5 + 2x12 nn so il peso del bilanciere :S
Hammer curl 2x12 10Kg alternati fighissimo come l altra volta

http://www.youtube.com/watch?v=qSu1nhygWvQ

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Sessione 2
Squat 4x4 100Kg NON LI HO SENTITI "MIEI" INFATTI NON MI è PIACIUTO PER NIENTE COME LHO FATTO, IN OGNI CASO Cè IL VIDEO, poi ho fatto un pò d pressa inclinata 3x10 60" a piedi uniti
Leg extension 3x12 40KG
Leg curl 3x12 45Kg
Calf seduto 4x20 35Kg me li so scordati , cè anke l hack squat in questa palestra!!! *_* ho fatto 2 serie tanto per provarlo ed è fantastico ho sentito le gambe pomparsi tantissimo :Q___
Military press 4x6 40Kg in piedi
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg
Cardio 10’


http://www.youtube.com/watch?v=RAYju2xJ05s

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5c1TfX3Zc