wo di oggi alla vigor
spostato la panca a oggi, perchè ieri 950 metri di dislivello a piedi in montagna in circa 2h30m, giornata al lago della vecchia che è a circa 2000 metri. Spettacolo. Ritorno a piedi nuovamente... Oggi avevo le gambette affaticate dato che è da quando ero 90 kg che non facevo un pò di trekking fatto bene, quindi le lascio lo squat a merc. La schiena sta bene cmq, altrochè! Non vedo l'ora, magari proverà delle singole (spotter permettendo), vedremo...

Si parte domenica per 10 giorni in abruzzo, non vedo l'ora... Cercherò di non allenarmi neanche una volta, vediamo se riesco

panca
singole
150
3x1 160
Discrete
10 10 9 7 5+1+1
130 kg
150''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss croci ai cavi
4x8+8/10
90''
70 kg + 25 20 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
50 kg

Alzate posteriori ai cavi
5x10xlato
30''
10 kg

Curl scott in piedi bil angolato
8 7 6 4+1
61 kg
60''

Curl a martello in piedi
3x8/10
60''
22 kg

decompressione

voto 9

buon wo!

ciao