Sono nuovo...e ho dei dubbi..

**Ute_elim** · 28-04-2004, 07:56 PM

Salve... sono nuovo di qui!
Ho 19 anni e peso 72 Kg... circa 3 annetti fa ho fatto qualche mese di palestra con dei buoni risultati... ma poi ho smesso.... da qualche mese ho ripreso a fare esercizi con la mia panca (semplice panca con solo l'appoggio per i pesi per quando si fanno i pettorali e con il tipo accessorio per esercitare le gambe)

In piu ho vari pesi...

Di solito faccio 40 minuti al giorno con esercizi vari per petto, braccia e spalle e addominali, gambe(poco) e glutei

Nella vita sono molto sedentario visto che studio, faccio il webmaster e anche il dj... quindi l'unica cosa che muovo sono le dita... il cervello (non sempre xò) e le gambe (mentre tengo il ritmo della musica da mixare)

Quindi vi chiedevo dei consigli... premetto che ho fatto richiesta di una scheda on.line personale... che poi vi poporrò...

Intanto volevo sapere se per voi è meglio fare 3 serie da 10 oppure 4 da 8 ecc... ecc...
Se e meglio fare un giorno gambe e un altro resto del corpo oppure tutto in un giorno...
Se e meglio fare dei giorni di pausa o stare sempre sotto...+
Come devo impugnare il bilanciere (si kiama cosi???) mentre faccio i pettorali da sdraiato sulla panca
ecc....ecc...

Io ho un'oretta libera al giorno... e cmq voglio solo aumentare la massa muscolare visto che sono gia magro....
Non pratico sport... a parte lo sci (ma solo di inverno)

**KURT ANGLE** · 28-04-2004, 11:14 PM

un vecchio saggio ti risponderebbe che non eiste la formula magica della massa non esistono 4 x 38 o 1 x 987 ed io pur avendo spesso avuto delle discussioni con suddetto saggio devo sottoscrivere
intanto sei stato un pò troppo generico con il tuo allenamento dovresti postarlo per bene e dovresti postare anke la tua alimentazione
senza nessuna presunzione

**mancio** · 28-04-2004, 11:58 PM

dalle domande penso che dovresti farti un giro nel forum!le risposte alle tue domande le trovi da solo perchè molti le hanno fatte prima di te!

**Ute_elim** · 29-04-2004, 02:27 PM

Questo è il programma che mi è stato proposto

Eta: 19 anni
Sesso: M
Altezza: 183 cm.
Peso: 72 kg.
Attivita sedentaria: si
Non fumo

ADDOMINALI
Crunch - quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec
Crunch completo - quattro serie da 20/40 ripetizioni pausa 30 sec

FIANCHI
Torsioni con bilanciere - quattro serie da 25 ripetizioni pausa 30 sec

BICIPITI
Curls con bilanciere - tre serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Curls alternate con manubri in posizione eretta - due serie da 10 ripetizioni pausa 30 sec

TRICIPITI
Tricipiti seduto con manubrio - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec
Estensioni con manubrio con busto a 90° - due serie da 12 ripetizioni pausa 30 sec

PETTORALI
Apertura con manubri su panca orizzontale - tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Pull-over con bilanciere e impugnatura larga su panca orizzontale
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Stretching per i pettorali

DORSALI
Rematore con bilanciere
- tre serie da 12 ripetizioni pausa 1 min
Rematore con bilanciere con presa inversa - tre serie da 10 ripetizioni pausa 2 min
Stretching per i dorsali

SPALLE
Alzate laterali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Alzate frontali con manubri
- due serie da 15 ripetizioni pausa 30 sec
Stretching per le spalle

GAMBE
Squat con bilanciere con talloni bassi - tre serie da 15 piegamenti
Affondi frontali
- due serie da 15 ripetizioni per gamba
Stretching per le gambe

Tutti gli esercizi che mi hanno proposto sono in grado di farli e ho anche l'attrezzatura per farli... anche se magari per le gambe potrei fare altro visto che dispongo dell'attrezzo per la panca che mi permette di fare i quadricipiti.

Avendo tempo tutti i giorni eccetto il sabato vorrei sapere quindi in quali giorni mi converrebbe farli... loro mi hanno consigliato due o tre giorni alla settimana ma cmq io vorrei fare di piu....

La mia alimentazione è questa... (nn ridete!): Colazione con latte freddo e pan di stelle.... merenda a scuola con due schiacciatine... pranzo spesso a base di pasta e carne... merenda al pomeriggio con latte freddo e pan di stelle e alla sera carne e pasta.... spesso salto il primo e a volte mangio anche insalata e mozzarella... e mangio molti gelati... hihhihi

Allora che dite? nn vi chiedo molto... vorrei solo però una valutazione della scheda e magari un consiglio su quanti giorni fare esercizio... oppure se spezzare per giorni gli esercizi...

Grazie!!!

**KURT ANGLE** · 29-04-2004, 10:14 PM

Avendo tempo tutti i giorni eccetto il sabato vorrei sapere quindi in quali giorni mi converrebbe farli... loro mi hanno consigliato due o tre giorni alla settimana ma cmq io vorrei fare di piu....

[Allenati 3 volte a settimana o massimo 4 non è sovrallenando e martellando i muscoli ke questi crescono...insomma rompili e poi dai loro tempo per ricostruire......]

La mia alimentazione è questa... (nn ridete!): Colazione con latte freddo e pan di stelle.... merenda a scuola con due schiacciatine... pranzo spesso a base di pasta e carne... merenda al pomeriggio con latte freddo e pan di stelle e alla sera carne e pasta.... spesso salto il primo e a volte mangio anche insalata e mozzarella... e mangio molti gelati... hihhihi

[beh mangi una *****.....

ti assicuro ke pur lavorando benissimo con i pesi non otterrai niente di niente senza un alimentazione decente ......dai un okkiate ai post sull alimentazione c sono sezioni di forum a proposito..... ]

gogogogoooggogogogogogogogogogoo

**mancio** · 29-04-2004, 11:45 PM

Se fossi in te dividerei la tua routine in 4 come dice Kurt Angle:
1 - Petto bicipiti
2 - Dorsali tricipiti
3 - Spalle addominali
4 - Gambe(in questa seduta solo gambe perchè essendo un gruppo muscolare molto grande per allenarlo devi spendere molte energie!)

leggi questo è per il latte : Latte link

mai mischiare fonti proteiche diverse(formaggi,pesce,uova,carne).
La verdura dovresti mangiarla almeno a pranzo e a cena.
Magari negli spuntini inizia a mangiare della frutta e poi più avanti magari dei panini con il tonno o quache altra fonte proteica oppure frutta secca.
Mangia anche pesce e non solo carne è bene variare!

Spero di essert stato di aiuto
Ciao

**TDKMAN** · 30-05-2004, 02:37 PM

Originariamente Scritto da Dj 3-mor

Salve... sono nuovo di qui!
Ho 19 anni e peso 72 Kg... circa 3 annetti fa ho fatto qualche mese di palestra con dei buoni risultati... ma poi ho smesso.... da qualche mese ho ripreso a fare esercizi con la mia panca (semplice panca con solo l'appoggio per i pesi per quando si fanno i pettorali e con il tipo accessorio per esercitare le gambe)

In piu ho vari pesi...

Di solito faccio 40 minuti al giorno con esercizi vari per petto, braccia e spalle e addominali, gambe(poco) e glutei

Nella vita sono molto sedentario visto che studio, faccio il webmaster e anche il dj... quindi l'unica cosa che muovo sono le dita... il cervello (non sempre xò) e le gambe (mentre tengo il ritmo della musica da mixare)

Quindi vi chiedevo dei consigli... premetto che ho fatto richiesta di una scheda on.line personale... che poi vi poporrò...

Intanto volevo sapere se per voi è meglio fare 3 serie da 10 oppure 4 da 8 ecc... ecc...
Se e meglio fare un giorno gambe e un altro resto del corpo oppure tutto in un giorno...
Se e meglio fare dei giorni di pausa o stare sempre sotto...+
Come devo impugnare il bilanciere (si kiama cosi???) mentre faccio i pettorali da sdraiato sulla panca
ecc....ecc...

Io ho un'oretta libera al giorno... e cmq voglio solo aumentare la massa muscolare visto che sono gia magro....
Non pratico sport... a parte lo sci (ma solo di inverno)

ehy ma tu non sei quello che suonava all'astrolabio a parma? nella mini saletta h.c?

**Ute_elim** · 30-05-2004, 02:41 PM

Certo! quello con il berretto nero del Thuderdome.... tu chi sei?

**TDKMAN** · 30-05-2004, 05:42 PM

tu non mi conosci... non mi hai mai visto... ogni tanto venivo a fare un giro con gli amici all'astro... poi ho abbandonato l'hc...

cmq sei bravo a suonare