Diario di uno svogliato - Stevie -

[djdo]

Ben arrivato e benvenuto tra i diaristi

Sverginato!!

[Stevie]

Ben arrivato e benvenuto tra i diaristi

Sverginato!!

o.o ahahah grazie

[NastyChris]

Nei prossimi post inserirò i miei dati, la scheda che seguo, e la dieta che ho in programma di seguire..

diamine, sei proprio svogliato eheheheh scherzo ovviamente! benvenuto e buon diario!

[Stevie]

diamine, sei proprio svogliato eheheheh scherzo ovviamente! benvenuto e buon diario!

Ahahaha ma è vero comunque xD
Grazie per il benvenuto =)

[Stevie]

ora posto la scheda!

Premetto che è composta da due parti: primo giorno parte alta, secondo parte bassa.



Parte alta

Riscaldamento cuffia rotatori
Spinte panca inclinata 3x10 (12 kg per braccio)
Spinte chest press 2x12 (60 kg)
Croci su panca inclinata 3x12 (12 kg per braccio)
Lat machine avanti 3x12 (30kg)
Pulley 3x12 (30 kg)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (15 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

Addominali alle parallele 3*15
Addominali alla spalliera 3*20

Il riscaldamento della cuffia dei rotatori è necessario per rafforzare i muscoli della spalla, dopo che ho avuto 4 distorsioni a quella sinistra xD


Parte bassa

Sissy squat 3*12 (20kg)
Pressa 3*12 (70-80-90kg)
Leg extension 3*12 (30-35 kg)
Affondi con manubri 2*10 (a gamba) (6kg a braccio)
Seated leg curling 3*15 (40kg)
Standing leg curl 3*12 (a gamba) (10kg)
Donkey calf 3*12 (40kg)
Seated calf 3*15 (45kg)
Iperextension 3*15

Addominali alle parallele 3*15
Addominali alla spalliera 3*20

Vado 3 volte a settimana, in media.
Come la vedete? I pesi incrementano ad ogni seduta.. quindi penso che un minimo renda

[robespierre]

ciao stefano!
visto che sei un principiante e, conoscendo i tuoi problemi, per ora mi sembra possa andare, appena la spalla te lo permetterà verrà il momento di imparare panca squat e stacco, ma ne abbiamo già parlato!

[Stevie]

ciao pierre!
il problema sarà capire quando la spalla me lo permetterà, però..
Insomma, per quanto rafforzi i muscoli della spalla, le lussazioni potranno sempre verificarsi.
Magari posso già darmi una "Scadenza", e dirmi che, in un determinato mese, devo introdurre panca stacco e squat.. ma non so.. forse capirò da solo quando sarà il momento giusto. O forse no xD

[Stevie]

La palestra è aperta dalle 17 alle 22: la densità delle persone è aumentata!! Dio mio quanta gente c'era oggi!

Sono riuscito a fare tutti gli esercizi, ma non precisamente nello stesso ordine..


Parte alta

Riscaldamento cuffia rotatori (da 5 kg ho aumentato a 10 kg, ma non ho fatto le 15 ripetizioni, bensì 10 o 12)
Spinte panca inclinata 3x10 (10 kg per braccio)
Spinte chest press 2x12 (60 kg)
Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio)
Lat machine avanti 3x12 (35kg)
Pulley 3x12 (35 kg)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (15 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

Addominali alla spalliera 3*20