Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 30/07

Panca - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 62kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.V.
3x3 @ 66kg

Dips
3x5 @ BW rest 1'30 Leggere.

Squat - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 60kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.T.
3x3 @ 66kg

RDL
3x5 @ 38kg rest 1'30 Leggero.

Alzate laterali
3x8 @ 6kg rest 1'30 Leggero.

Push down ai cavi presa inversa
3x10 @ 15-20-25kg rest 1'30 Leggero.

Addominali vari
3x2x15 rest 45''

Allenamento random dato che da oggi si splitta in modo diverso e non volevo affaticare troppo spalle e tricipiti.

[djdo]

Wo del 02/08

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 18kg rest 1'30

X-Over
3x12 @ 20kg rest 45''

Trazioni prone
6x2 @ BW rest 2'
1x3 @ BW

Lento manubri
4x8-8-7-4 @ 14-16-18-20kg rest 1'30 Stavo cercando il peso giusto...

Alzate laterali
3x10 @ 8kg rest 1'

French press
3x8 @ 26kg rest 1'30

Push down ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45''

[djdo]

Wo del 04/08

Squat
5 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5x5 @ 64kg rest 2'30

Front squat
3x8 @ 30kg rest 1'30

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 64kg rest 1'30

Leg curl
4x6 @ 60kg rest 1'30

Calf in piedi
3x10 @ 80-90-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 35kg rest 30''

[djdo]

Peso: 84,0kg (-5,1kg)
HP -9


Dopo 6 settimane smetto, per cause di forza maggiore (ferie), la mia dieta ipocalorica che tanto mi ha soddisfatto in queste settimane Il risultato, ovviamente, non è dei migliori ma nemmeno scandaloso visto che partivo da una bf di dimensioni astronomiche (20% e più)... Oltretutto 6 settimane non sono state un gran chè come periodo di definzione ma almeno m'è servito per programmare al meglio l'anno prossimo

Inoltre auguro a tutti buone ferie visto che pure per me è giunto il tanto sospirato momento delle vacanze (domani "mattina" ore 3:00 partenza per RiccHione) e tornerò a sparar cavolate sul forum dal 30 agosto (alcuni di voi già esulteranno, lo so).

Goodlift & clean bulk a tutti

[abacus]

mi ero perso quest'ultimo post...ahahah maledetto, ti fai quasi un mese di vacanza non devastarti troppo!!

[djdo]

Eheh grande aba! Purtroppo niente devastazione, ero con la ragazza

Comunque aggiorno il diario con gli arretrati!

Wo del 06/08

Stacchi
50x4x2
66x4x2
80x4x3

Trazioni prone
0x2x5
0x4x3

Rematore manubrio
26x8
28x8x2

Pulley basso
110x10x3

Pull down cavi
20x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Curl martello 60°
12x8
14x8x2

Curl concentrato manubrio stripping
7-5-3x10

[djdo]

Wo del 09/08 - Primo wo in trasferta

Panca
32x5x2
52x5x2
68x5x5

Croci manubrio
12x8x3

Chest press
30x12x3

Pectoral
30x12x2

Lento manubri
16x8x3

Alzate laterali manubrio
8x8x3

French press
22x8x3

Push down ai cavi
10x12x3

Palestra molto carina, responsabile molto disponibile, senza contare che è tutto Technogym. Già mi trovo bene