Dieta Massa 3400 kcal

[Ezekius]

Dopo un periodo di normo sto andando sulla iper ... vorrei quindi dei consigli

seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare.

- sono altro 179cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso)

- metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal

- fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina)

Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa)

40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr
30% Prot - 1020 kcal - 255 gr
30% Fats - 1020 kcal - 114 gr

mattina:
10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana

merenda/post wo:
maltodestrine o frutta (1gr di carbo x kg di peso corporeo questa è la quantità giusta?) + 30 gr whey (o 150 gr di pollo + 50 gr di riso + 10 gr di olio evo se non wo)

pranzo:
100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo

merenda:
50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo

cena:
50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo

+ insalata a volontà! e eventuale ma sporadico prenanna (va bene la grana grattugiata in bustine preconfezionate del supermercato anke se hanno un conservante tipico di quelle confezioni?)

vi kiedo dove di preciso devo aggiustare le quantità xkè sicuramente non sono corrette rispetto alle 3400 circa da soddisfare x l'ipercalorica.

grazie di cuore anticipatamente.

Se stai salendo di peso pian piano sei già in iper. Non è che in "massa" devi prendere 1 kg a settimana, altrimenti diventa una scusa per ingozzarsi.

[Tersite]

bisogna limitarsi ad una dieta, visto anche il tuo attuale peso, che non vada oltre il mezzo chilo a settimana. Per quanto duro sia l'allenamento a 77kg un chilo a settimana significa mettere su sicuramente una notevole aliquota di grasso anche del 50% del guadagno lordo.
Mezzo chilo a settimana ma anche "solo" 300g puliti a settimana sono comunque un chilo e mezzo al mese, in una fase ben fatta di massa, diciamo un 6 mesi sono 9 kg...