bisogna limitarsi ad una dieta, visto anche il tuo attuale peso, che non vada oltre il mezzo chilo a settimana. Per quanto duro sia l'allenamento a 77kg un chilo a settimana significa mettere su sicuramente una notevole aliquota di grasso anche del 50% del guadagno lordo.
Mezzo chilo a settimana ma anche "solo" 300g puliti a settimana sono comunque un chilo e mezzo al mese, in una fase ben fatta di massa, diciamo un 6 mesi sono 9 kg...
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