No per tua sfortuna

Ho finito il russo, e ora voglio concentrarmi solo sulle 3 alzate principali e le trazioni, eliminando molti complementari.

Oggi stacco:

114kg 5x3 3' rec

94 kg 2x6 1'30 rec (avrei voluto fare 4x ma mi sono dovuto fermare causa dolorino al ginocchio)


Avevo intenzione di lavorare con le 3 alzate facendo molto volume, quindi un'oretta circa di lavoro compreso riscaldamento, aggiungendoci solo un complementare. Oggi avrei voluto eseguire le trazioni in "complementare" ma la barra era momentaneamente non disponibile, quindi ho finito con un'altro po' di stacco

Il lavoro sarà quindi il seguente: Primo esercizio poche rip (1-3) e tanto volume (aumento di settimana in settimana) e il secondo come piccolo complementare in 8-12 rip e 3-6 serie (con meno recupero ovviamente).

LUN panca + squat
MER squat + panca
VEN trazioni + stacco
DOM stacco + trazioni

E ora via agli insulti...