OK
WO di oggi,devo dire che una settimana di scarico senza toccare pesi non ha giovato su sq e dl (stranamente non sulla panca) forse avrei dovuto prevederlo partendo + cauto.
squat
1x5x50
2x4x60
2x3x75
2x3x85
1x1x95 non bene
max tecinco *
80kgx4
70kgx6
60kgx8
50kgx12
*ho abbassato di 5kg tutte le serie
panca con fermo (molto bene.ho un video,doma lo posto,ma come sensazioni ottime)
40x5
45x5
50x5
55x5
60x5
50x5
45x5
trazioni ampie prone 8x5 rest 45sec
spalle > alzate lat 6 sets
polpacci tante serie
Pensavo di intrudurre un bel po di serie per i polpacci a fine allenamento,visto che sono secchissimi
cosi a sensazione,alte reps,basse reps,rest pause e chi + ne ha + ne metta tanto sono polpacci o?
bw di sta mattina 60kg,inspiegabile visto che in sti giorni ho mangiato meno,sara ritenzione idrica (anche se non so se da questo effetto
)
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