FST-7: chi l'ha provato? domanda inside

[UncleVin]

Come da tema, chi l'ha provato? pareri? opinioni? esperienze?

ed inoltre, se si applicasse questo metodo ''senza alcuna integrazione'', i risultati di quanto sarebbero inferiori?

[menphisdaemon]

Se per integrazione intendi integrazione lecita lo sarebbero di molto ma non di moltissimo. Il resto non ti posso rispondere. Io lo seguo, moddato e periodizzato da + di un anno e ti posso assicurare che alimentazione, integrazione e stretching sono parte INTEGRANTE di questo metodo.

[masta ace]

io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
Ciao

[Ezekius]

io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
Ciao

[UncleVin]

ho letto che si prevede integrazione pre, during e post wo.

ora, supponiamo che si svolga il programma solo con l'alimentazione....che risultato avrei rispetto ad un soggetto che integra?

[gael89]

io lo uso da 2 anni solo nelle parte finale della "stagione" quando inizio a scendere con i carbo,in pratica par circa 12 settimane.
di solito nelle prime 6 settimane con 7 serie,nelle ultime 6 con 5 serie sempre solo sull'ultimo esercizio di ogni gruppo muscolare.
la riduzione delle serie è legata alla riduzione dei carbo nella dieta.
è un ottimo metodo di allenamento e da un ottimo pompaggio,sicuramente ti stanca più che un 3x10 qualsiasi ma non penso che necessiti di un programma di integrazione particolare.
Ciao

mi sa che non hai capito molto....

[masta ace]

che intendi?
se ti riferisci al fatto che ritengo non necessiti di un particolare programma di integrazione è perchè,personalmente,l'ho sempre usato come variante per l'allenamento mantenendo comunque la dieta e l'integrazione prevista per quel particolare periodo,nello specifico: arginina,ornitina e beta alanina nel p.w. e proteine e vitargo nel p.w.

ma,come dicevo ,si tratta del tipo di integrazione che solitamente uso nel periodo finale della stagione che è quello in cui,da 2 anni,sto usando questo metodo.

sarà che non sono fanatico dell'integrazione a tutti i costi ma non penso che sia così fondamentale costruire un piano di integrazione ad hoc pensando che senza lo stesso il metodo di allenamento non dia comunque i suoi frutti.

per il resto la descrizione del tipo di allenamento è quella giusta.

[menphisdaemon]

Peccato che al contrario questo metodo sia stato concepito per dare i suoi massimi frutti ad alti carbo

[masta ace]

è vero,su questo sono daccordo,infatti pur facendolo in un periodo dove sono basso con i carbo circa il 60% della quantità di carbo della giornata li metto nel pasto prima e in quello dopo l'allenamento.

la mia considerazione erà sulla necessità dell'usare integratori a tutti i costi non sul pianificare l'alimentazione.

[menphisdaemon]

a tutti i costi sicuramente no, ma alcuni suppl sono sicuramente utili con questo metodo: bcaa,vitargo,precursori NO..

[NastyChris]

i pasti essenziali, a quanto ho avuto modo di leggere, sono il pre workout e il post workout....rifacendomi all'ultimo post di masta ace, in quali percentuali andrebbero gestiti il totale dei carbo?

ovvero, in un giorno dispongo di 100% di carbo...come li suddivido nei pasti? spero di essermi spiegato

[UncleVin]

giusto: come gestisco i carbo?

io so questo:

1 ora prima (1ora e mezza per le gambe): PRE WORKOUT......esempio: riso, pollo....

1 ora dopo l'allenamento, fare un pasto simile al Pre Workout.....

piccola domanda: ho letto che durante il workout di bere molta acqua....alcuni consigliano acqua e sale...che dite?

[menphisdaemon]

Questa dell'acqua e sale mi mancava ahahahha....al massimo prendi un integratore di sali minerali: d'estate con il caldo può essere opportuno reintegrare con sodio-magnesio-potassio...per il resto non è un buon consiglio

[UncleVin]

e i carbo? come li gestisco? in quali percentuali?

[menphisdaemon]

Dipende...non ci sono risposte universali.