martedi 27
6.2

addome alla sbarra
iperestensioni
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x5x6
lo stacco è decisamente avanti rispetto allo squat

panca 60x6, 80x6, 95x5, 105x4x2, 115x3x2, 125x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x5, 80x6, 60x7

mezzo stacco 70x5, 100x5x5

girate al petto 60x5, 65x5, 70x5x2, 75x5

stretching


Giovedi 29 6.3

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x2x5

squat 60x5, 90x5, 120x5, 140x5, 150x5x4
le prime 2 serie a 150 anche senza cinta
direi che la profondità inizia a venire, ma c'è ancora molto da lavorare soprattutto devo limitare l'avanzamento delle ginocchia nell'eccentrica
in qualche ripetizione ho provato quando sono nella buca a cercare di portare su per primo il petto, domani ne parlo con il colonnello ma come idea non mi sembra malvagia, visto che mi aiuta sia a tenere di piu la schiena o meglio a richiamarla per prima permettendomi cosi di lavorare anche con i quads, sia sembra risolvere il problemino della chiusura della zona spalla collo
nota: se pero mi facessi molte meno paranoie mi sa che lo squat sarebbe una decina di kg piu avanti

GM seduto 50x5x5

panca stretta 70x6, 90x6x4
s.set bicipiti

croci su piana 8x5 (qui accuso ancor aqualche fastidio al gomito)

esercizi mobilità