Mancino's way

[Mancino]

3x100



3x110

[°°sOmOja°°]

ti sei dimenticato il setting

ti posizioni davanti al bilancere
impugni
iperestendi la schiena e progressivamente abbassi il cul.o caricandoti come una molla
parti senza modificare la posizione del bacino

nel video 3x110 invece manca la fase di caricamento e il bacino sale già all'inizio della spinta

[Mancino]

ciao somo!
lo so... prossima volta ci sto ancora + attento

ah,ma le tibie devono essere attaccate al bilancere gia da quando sono in piedi???
adesso le tengo poco distanti quando sono in piedi e prima di partire sono attaccate credo,ma nonostante cio,non riesco piu a strisciarmi il bilancere sulle tibie...

[°°sOmOja°°]

devi tenerlo tu il bilancere attaccato, usando i dorsali

[Mancino]

OK

WO di oggi,devo dire che una settimana di scarico senza toccare pesi non ha giovato su sq e dl (stranamente non sulla panca) forse avrei dovuto prevederlo partendo + cauto.

squat

1x5x50
2x4x60
2x3x75
2x3x85
1x1x95 non bene

max tecinco *

80kgx4
70kgx6
60kgx8
50kgx12

*ho abbassato di 5kg tutte le serie

panca con fermo (molto bene.ho un video,doma lo posto,ma come sensazioni ottime)

40x5
45x5
50x5
55x5
60x5



50x5
45x5

trazioni ampie prone 8x5 rest 45sec

spalle > alzate lat 6 sets

polpacci tante serie

Pensavo di intrudurre un bel po di serie per i polpacci a fine allenamento,visto che sono secchissimi
cosi a sensazione,alte reps,basse reps,rest pause e chi + ne ha + ne metta tanto sono polpacci o?


bw di sta mattina 60kg,inspiegabile visto che in sti giorni ho mangiato meno,sara ritenzione idrica (anche se non so se da questo effetto )

[Mancino]

messo il video

[Mancino]

Ottimo WO

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70 bene!

max tecnico

60x5
55x7
45x9
40x10

La prima cose che cede,e che mi rovina l esecuzione facendomi salire un po storto (anche se appena succede smetto) in queste serie di max tecnico sono i tricipiti

squat raw

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

tric ai cavi 5x12/15

calf 6-7serie

bw 58,5 : pero sono tornato alla vecchia alimentazione (solo un po di grammi in meno nei carbo,perchè non ce la faccio / ad esempio a merenda di oggi

80gr riso (prima erano 100gr) poi solite cose 10gr olio evo + 15gr grana + 50 gr tonno

[Mancino]

non so + staccare somo ho serie difficoltà...cioè...boh,mi impegno ma mi sembra di regredire ogni volta..........mi sto demoralizzando con sto stacco sumo...

oggi mi ero anche scordato la cinta

ti sei dimenticato il setting

parti senza modificare la posizione del bacino

questo punto non riesco proprio a farlo...mi sono fatto dei video + tardi gli posto mah...

panca manubri 5x5x 24+24 (media)

stacco sumo

2x4x75
2x3x95
1x3x105 +1x3x100
110 manco riusciti a sollevarli da terra
90x3
70x10

faccio fatica con pesi che una volta facevo quasi tranquillamente....

pulley 5x10

triset spalle 3x3x10

bic 4o5 seriette leggere

[TheIron]

dai dai.... concentrato cacchio!

[°°sOmOja°°]

è sicuramente una fase transitoria
quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo

[Mancino]

dai dai.... concentrato cacchio!

è sicuramente una fase transitoria
quando ti capita vai su youtube e guarda dei video di wade hooper e\o di belyaev, poi vai in palestra e cerca di replicare il movimento
è chiaro che non farai stacco come loro ma la tecnica di base è quella, con un pò di pratica ritroverai il TUO automatismo

Ok somo!io faccio del mio meglio ma è difficile!

[Mancino]

Ho risistemato la dieta

giornata tipo (oggi)

meta mattina

2uova intere + 50-70gr pane con marmellata + 1multivitaminico

pranzo

120gr pasta + 15gr grana + 200gr carne (anche se di solito sono 100gr carne)

merenda

80gr riso + 10gr olio evo + 50gr tonno

cena uguale al pranzo

adesso gelato (solo sta sera pero )

+ tardi

170gr ygreco + 30gr noci e a volte 200ml latte

* alcol solo una volta a settimana,birra piccola

Somo,ti volevo chiedere,che ne pensi se per questo mese andassi in palestra un giorno si e uno no??

cioè,invece di fare > dome martedi e giovedi farei > domenica martedi giovedi sabato lunedi ecc

visto che la palestra mi tiene piacevolmente occupato

e poi adesso ho anche sistemato le kcals,alzandole....