Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 30/07

Stacchi
2x3 @ 50kg
2x3 @ 70kg
3x3 @ 88kg rest 3'

Trazioni prone
6x1 @ BW rest 1'
2x2 @ BW rest 1'40

Rematore manubrio
3x8 @ 26-28-30kg rest 1'30 Ho fatto col manubrio perchè volevo cambiare dal solito bilanciere...

Pulley basso
3x10 @ 100kg rest 1'

Pull down ai cavi con corda
3x12 @ 20kg rest 45''

[djdo]

Wo del 30/07

Panca - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 62kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.V.
3x3 @ 66kg

Dips
3x5 @ BW rest 1'30 Leggere.

Squat - MAV
2x5 @ 30kg
5 @ 50kg
5 @ 52kg
5 @ 56kg
5 @ 58kg
5 @ 60kg
5 @ 64kg
5 @ 66kg C.T.
3x3 @ 66kg

RDL
3x5 @ 38kg rest 1'30 Leggero.

Alzate laterali
3x8 @ 6kg rest 1'30 Leggero.

Push down ai cavi presa inversa
3x10 @ 15-20-25kg rest 1'30 Leggero.

Addominali vari
3x2x15 rest 45''

Allenamento random dato che da oggi si splitta in modo diverso e non volevo affaticare troppo spalle e tricipiti.

[djdo]

Wo del 02/08

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 18kg rest 1'30

X-Over
3x12 @ 20kg rest 45''

Trazioni prone
6x2 @ BW rest 2'
1x3 @ BW

Lento manubri
4x8-8-7-4 @ 14-16-18-20kg rest 1'30 Stavo cercando il peso giusto...

Alzate laterali
3x10 @ 8kg rest 1'

French press
3x8 @ 26kg rest 1'30

Push down ai cavi
2x12 @ 15kg rest 45''

[djdo]

Wo del 04/08

Squat
5 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 50kg
5x5 @ 64kg rest 2'30

Front squat
3x8 @ 30kg rest 1'30

Leg extension
3x12 @ 15kg rest 45''

Stacchi a gambe tese
3x6 @ 64kg rest 1'30

Leg curl
4x6 @ 60kg rest 1'30

Calf in piedi
3x10 @ 80-90-90kg rest 45''

Calf seduto
2x15 @ 35kg rest 30''

[djdo]

Peso: 84,0kg (-5,1kg)
HP -9


Dopo 6 settimane smetto, per cause di forza maggiore (ferie), la mia dieta ipocalorica che tanto mi ha soddisfatto in queste settimane Il risultato, ovviamente, non è dei migliori ma nemmeno scandaloso visto che partivo da una bf di dimensioni astronomiche (20% e più)... Oltretutto 6 settimane non sono state un gran chè come periodo di definzione ma almeno m'è servito per programmare al meglio l'anno prossimo

Inoltre auguro a tutti buone ferie visto che pure per me è giunto il tanto sospirato momento delle vacanze (domani "mattina" ore 3:00 partenza per RiccHione) e tornerò a sparar cavolate sul forum dal 30 agosto (alcuni di voi già esulteranno, lo so).

Goodlift & clean bulk a tutti

[abacus]

mi ero perso quest'ultimo post...ahahah maledetto, ti fai quasi un mese di vacanza non devastarti troppo!!

[djdo]

Eheh grande aba! Purtroppo niente devastazione, ero con la ragazza

Comunque aggiorno il diario con gli arretrati!

Wo del 06/08

Stacchi
50x4x2
66x4x2
80x4x3

Trazioni prone
0x2x5
0x4x3

Rematore manubrio
26x8
28x8x2

Pulley basso
110x10x3

Pull down cavi
20x12x3

Alzate 90° cavi
5x10x2

Curl martello 60°
12x8
14x8x2

Curl concentrato manubrio stripping
7-5-3x10