abacus:staying power!

[TheIron]

Bravissimo! Sei diventato davvero forte!

[abacus]

Bravo Abacus!

Costanza, determinazione, passione pagano!

Ciao Tizio! eh si, quelli sono gli elementi chiave per cercare di progredire un po' nel nostro sport!

Grande Frank, ancora l aria risuona di quelle urla,emana magnetismo e puzza di proteine nn digerite :-D AHAHAHHAHAH.... Cmq se rivedi la tecnica di squat i 150 li spari su come un missile!! Ottimi stacchi, ma ti vogliaMO più convinto senò Marchino s incazza e ci mangia O_o!!!

P..S: Peso odierno Marco 110 io 88 ahahahaahaha... Goditi la vacanza e preparati per agosto per l incontro in campo neutro!!!

siete arrivati o no a 10gr prote/bw? ahahahahah che matti
la dieta di Marco da buoni frutti vedo, 5-6-7kg di guadagno in 4 giorni! mica male ehhhhhhhhhhhhhhh
io stamani pesavo 70.5kg...la prossima volta mi faccio imboccare direttamente da lui ogni 2 ore
Ti chiederò un po' di pareri per la nuova programmazione ci vediamo ad agosto!

Bravissimo! Sei diventato davvero forte!

Caro Francuzzo, troppo buono, i forti sono ben altri in questo forum!

[robespierre]

grandissimi risultati, a quando il debutto in fipl?
uno come bj42 tienitelo stretto come compagno di wo!

[abacus]

grazie rob! esagerato anche te
beh nel 2011 vorrei provare qualche garetta, tanto per divertirmi...considerando che torno dall'erasmus a febbrario 2011, potrei provare una gara di stacchi(non l'assoluto di marzo, ma magari quella organizzata da TonyMusante). Speriamo bene

bj42 è un grande, me lo tengo stretto stretto, ci dormo anche assieme la notte quando son con lui ahahaaa

[Abbath]

Ho letto tutto adesso, complimenti per i carichi e in bocca in lupo per il futuro!!! p.s.: trovati una palestrina Hard Core in erasmus!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ahahahaha, troppo buono Lorenzo :-)....

Tranquillo chiedi pure, se sono in grado ti aiuto volentieri!

[abacus]

oggi wo di pompaggio, volevo fare una fullbody ma un dolore allucinante alla cuffia me lo ha impedito...
che palle, dopo i test dei massimali son sempre rotto per un po' di giorni...

squat 4x6@80kg le prime due serie ok, le seconde due ho messo il bilanciere alto perchè urlavo per il dolore alla cuffia
front squat 5x8@40kg
trazioni 4x6
volevo fare un po' di panca manubri, ma non c'è stato verso di tirarli su, lo stesso per military/lento avanti
curl ez 5x8
french press 5x8
sitting calf 4x25
crunches 4x15

Durata: circa 1h
BW: 69.2kg incredibile... ieri dopo una seduta dal dentista mi è stato proibito di mangiare roba solida/colorata per tutto il giorno, e son andato avanti a yogurt/fiocchi di latte... 1kg in 1 giorno, non aggiungo altro (meno male che da oggi ho potuto riprendere la normale alimentazione)


L'amico BJ42 mi ha passato un programmino fantastico che seguirò al rientro dalle vacanze...
da domani mi aspetta una week di scarico passivo, ne ho proprio bisogno! Parto per la spagna, ciao a tutti

[°°sOmOja°°]

complimenti!
ma ovviamente durante l'erasmus troverai un modo per allenarti no?

[SuperTizio]

Goditi la Spagna Abacus!

stressarsi catabolizza



P.S.
vedo che con la spalla non sei ancora aposto, ma ultimamente facevi qualcosa per recuperarla?

[abacus]

@somoja: grazie mille, troppo buono! si, certo, troverò il modo di allenarmi, mi sto già informando sulle palestre di quella zona...è una cittadina del belgio fiammingo, 100000 abitanti: spero di trovarne una decente

@supertizio: per la cuffia non sto facendo nulla di particolare... oggi mi sono allenato, dopo circa 10 gg di stop: stavo benissimo, ogni minimo doloretto era sparito. Probabilmente il fastidio era tornato la scorsa settimana a causa dei 3 wo di fila(di cui uno test max) da BJ42...ho imparato la lezione cosa mi consiglieresti, comunque?


Breve resoconto della vacanza: 10 amici, famosa località di villeggiatura della costa brava...7 giorni, mare(poco), discoteca(tanta), casinò, tanto tanto casino. Alimentazione abbastanza buona(eravamo in appartamento), circa 1 cheat meal al giorno, e 1/2 cocktail alcolici(non super) al giorno...Fisicamente sono più o meno come una settimana fa, tempo 2-3 giorni e ri-sono in piena forma.
Tutto molto positivo, tornato a casa oggi pomeriggio decido di cominciare il programma nuovo(che allego): energie ovviamente non al massimo, ma tanta carica. E dopo il wo, finalmente stasera me ne vado a letto presto


wo 1A

squat 4x6@80kg (55%)
panca 4x6@57kg(60%)
board press 3x2@72kg
panca inclinata manubri 5x8@18+18kg
trazioni supine 6x5
alzate laterali 4x10@6+6kg
crunches 5x10

Impressioni:
Allo squat ho diminuito le % di un 5%. Devo migliorare il sitting back, anche se così facendo mi sembra di cadere indietro... il movimento naturale è quello del video(l'ho girato sia di profilo che dietro). Helppppp



Alla panca avrei dovuto calare le % di un 5%: ma visto il carico ridicolo, non l'ho fatto, sbagliando. E alla quarta serie ho fatto una ripetizione in meno. Mea culpa.

Board press: prima volta nella mia vita... Non avendo ancora una tavoletta delle giuste dimensioni, mi son legato un librone di 7cm sul petto(purtroppo non c'era nessuno che me la tenesse). Sono molto carente di tricipiti...

Alle trazioni ho cominciato a distendere totalmente il dorso alla fine dell'eccentrica: lo sento lavorare molto meglio, ma me ne vengono 2 in meno...

Durata wo: 1h15'

Allego il programma passatomi gentilmente da BJ42... c'è qualche modifica sulle %(che vengono ridotte).
Devo trovare un modo per fare box squat(help!),stacchi dai rialzi, dip(con solo un bilanciere). E devo procurarmi le catene, di circa 5-6kg l'una...

[abacus]

wo 1B
stacchi 4x6@50% (90kg)
military 6x6@30kg
dip 5x8
box squat 5x8@55kg
french press 5x8@15kg
tricipiti ai cavi 4x12
sitting calf 6x15@95kg

Impressioni:
Stacchi facilissimi, ma posto un video per far notare come io tenga le braccia piegate nel momento antecedente allo stacco del bil da terra. L'errore mi è stato fatto notare da BJ42, ma il problema è che oggi, pur forzandomi, non riuscivo a risolverlo!

AIUTO

Military ok, stavo cercando una progressione decente per aumentare i carichi.
Dip facili, anche se le ho dovute fare al tapis roulant, perchè non ho più l'altro bilanciere! speriamo che regga!

Box squat: è la prima volta che lo eseguo. Probabilmente il box è troppo alto di un paio di centrimetri(correggetemi se sbaglio), ma al momento non ho altro in casa... da un video frontale(che non son riuscito a caricare) si nota come io scenda storgendo il busto


Oltre al box squat il programma originale prevedeva hyperextension, che io avrei dovuto sostituire con GM(non disponendo dell'attrezzo per le hyper): ma non è successo niente di tutto ciò. Il Good morning mi è sempre stato sulle balls, e avevo voglia di pompare le braccia: french+cavi

Durata wo: 1h25'
BW: 69.1kg piano piano risalirà

[abacus]

wo1C
squat bilanciere alto(quasi sul collo) 2x6@80kg
box squat 2x6@80kg

panca 2x6@52kg
panca stretta 2x6@52kg
panca inclinata 30° 2x6@45kg

Trazioni 3 serie prone e 3 supine da 5 reps ognuna
spinte manubri panca inclinata 45° 5x8@18+18kg
curl ez 5x8@20kg
crunches sovraccarico 4x10
standing calf 4x15@50kg

Durata wo: 1h35'(comprensivo del riscaldamento iniziale)
Impressioni:
Mi tornava strano tenere il bil alto nello squat...il movimento è molto più instabile, e l'enfasi maggiore sui quads.
Box squat buono.

Panca ok.
Il resto tutto ok...allenamento molto voluminoso
BW: 69.5kg (sta risalendo, oggi ho superato il mezzo kg di carbo...mi sto ingozzando)