wo di primo pome

panca
3x6
142 142 142(5+1) kg
1xmax (9+1+1)
132 kg
120''

Panca 45 al collo con fermo no lock out ss chest press presa stretta verticale
4x8/6+8/6
90''
77 kg + 55/50/45 kg

Pectoral isometria in chiusura 2''
15 15 10 10
45''
30 30 40 40 kg

Alzate laterali ai cavi
4x10
60''
15 10 kg

Alzate frontali ai cavi
3x10xlato
30''
10 kg

Alzate posteriori ai cavi seduto
3x10
45''
10 kg

Curl a martello monolat appoggiato
6x8xlato
45''
26 26 24 22 20 20 kg

decompressione, casa

niente lento e curl in piedi per precauzione, cmq tutto bene

ciao