Ciclizzare la dieta

[Dargor]

La definizione la raggiungo abbastanza facilmente (però perdo anche diversi chili) e quindi vorrei cercare di aggiungere tassello dopo tassello cercando di non sporcare tanto la dieta.

Se non hai misure con cui fare paragoni non ne puoi essere certo; potresti anche perdere molti muscoli pensando che sia grasso.

Non ti servono tutte quelle proteine in massa, ti servono molti grassi e meno carboidrati. Ad esempio io vedo meglio una dieta composta da: 200g di grassi, 120g di pro, 130g di carbo: 2800Kcal. Probabilmente ti servono più Kcal, a quel punto aumenta grassi e pro.

Altrimenti puoi provare, se il metabolismo te lo consente (cioè se non ingrassi a vista d'occhio), a fare una High-carb: 70% car, 20% pro, 10% gra che sono: 525g carbo 140g pro 31g grassi.

Oppure prova la tua dieta ma aumenta le Kcal almeno a 2800

[Jaime]

High Carb mi fa ingrassare, nonostante poi riesca a definirmi bene. Considera che fisicamente non sono tanto messo male (foto nell'apposito thread), però come tutti vorrei migliorarmi cercando di prendere il meglio anche da voi utenti in gamba.
Sinceramente pensavo anche io di aumentare i grassi... Olio, frutta secca, oppure.. e soprattutto in quali pasti?
Ma più grassi che carboidrati in massa? Perché?

[Dargor]

Io non ho capito. Se fino ad ora la dieta che hai seguito ha funzionato xkè vuoi cambiare?
In massa (termine orrendo che disprezzo tantissimo, più correttamente "in ipertrofia") conta principalmente la quantità di Kcal che ingerisci. Nella fattispecie conta la differenza tra le Kcal che assumi e quelle del tuo fabbisogno. Per questo si chiama dieta IPERcalorica, l'aggettivo si riferisce al fabbisogno.

Ma più grassi che carboidrati in massa? Perché?

Sul forum trovi tutto, se vuoi capire e iniziare leggiti "La soluzione anabolica".

[Jaime]

Guarda, la dieta che sto seguendo ora è un pò "sopra le righe", in quanto a volte mi capita di saltare il pasto di metà mattino, oppure qualche sgarro in più, ma dato che in estate non ingrasso mi va bene. Vorrei apportare modifiche perché ho degli obbiettivi. Io chiedevo un tuo parere sui grassi, non la soluzione anabolica che già conosco. Il fatto che ci vogliono più grassi che carbo mi pare che non tutti la condividono, anzi sembra ci sia un divario. Ovvio che poi sono opinioni e differenti stili di concepire alimentazione e allenamento.
Cmq ti ringrazio per le soluzioni da te proposto e vedrò di dare uno sguardo ancora ai thread in questione, magari mi fosse sfuggito qualcosa..

E nel frattempo... attendo altre risposte.. forza bestie