6x4? 24! Inziamo a ciclizzare adesso!

[djdo]

L'idea:

Agosto - Settembre: 8 Settimane IPERTROFIA
Ottobre - Novembre: 6 settimane FORZA
Novembre - Dicembre: 6 Settimane IPERTROFIA
Gennaio: 6 settimane IPERTROFIA/FORZA (5x5 Starr?)
Febbraio - Marzo: 8 settimane IPERTROFIA
Aprile - Maggio: 6 settimane FORZA/IPERTROFIA
Maggio - Giugno: 6 settimane FORZA/DEFINIZIONE
Luglio: Mantenimento

Che ne dite?

Passare da ipertrofia a forza così di netto, secondo me, non è fattibilissimo... A meno che tu non intenda forza ipertrofica.

A:
Panca Piana 4x6 - 2'
Parallele con sovrappeso 4x8 - 90''
Panca Alta Manubri 3x4-6-8 - 90''
Croci su appena inclinata 2x12 - 60''

Panca Stretta 4x6 - 90''
Tricipiti su due panche con sovrappeso 3x10/8 - 60''
Tricipiti ai cavi alti 2x12 - 60''

Crunch ai cavi 4x15
Sollevamento gambe alla sbarra 4xmax

B:
Squat 4x6 - 2'
Affondi Bilanciere 3x10 - 60''
Leg Press 3x6-8-8 - 90'' Io lo farei prima degli affondi
Leg extension 2x12 rest 45''
Glute Ham Raise 3x10 - 60''
Curl in piedi 3x10 - 60''
Calf Machine 4x15 - 45''

C:
Stacchi 4x6 - 2' Io piuttosto farei un 5x5 o 6x4...
Trazioni alla sbarra 4x8 - 90''
Rematore Bilanciere 3x6-8-8 - 60''
Pulley Basso 2x12 - 60''

Curl Bilanciere dritto 4x6 - 90''
Curl seduto alternato 3x8 - 60''
Curl concentrato su Panca Scott 2x12 - 60''

D:
Lento avanti bilanciere seduto 4x6 - 2'
Alzate laterali 3x8 - 60''
Scrollate manubri 3x6-8-8 - 60''
Alzate 90° 3x12 - 60''

Crunch ai cavi 4x15
Crunch inverso 4xmax

Attendo i vostri consigli, pareri, critiche, risposte...

Qualche consiglio in quote. Inoltre terrei per gli esercizi di pump un rest di 45''