Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

grazie Franco

[Bl4cKCrOw]

Perdonate l'assenza... Riposo estivo...Tornero' a postare prestissimo...(sempre che importi qualcosa a qualcuno)

[TheIron]

sei andato a sfoggiare il fisicaccio al mare, eh?
divertiti e buona vacanza!

[Bl4cKCrOw]

Dunque, dunque, dunque...
Rieccoci qui... Una settimana di sole, mare, relax, vita ascetica, letargo, sale, pizza, sabbia, secchielli, palette, tette, culi, (solo da vedere, non da toccare), no ps3, no TV, no distrazioni, no cellulare, no niente, ergo ce n'era di bisogno...
Una settimana fantastica, ritrovata l'armonia familiare, ci si svaga, ma non ci si dimentica della dieta e della palestra =)
Fortunatamente il proprietario del residence aveva pure un amico istruttore in una palestra del luogo... 4gg ridotti a 3 (Lun, Mer, Ven)... Purtroppo mi salto' pure il venerdi' perchè un improvviso ed inaspettato lutto in famiglia li ha costretti a rimanere chiusi...
Riassumè della situazione:

LUNED' 19 Luglio 2010
Petto-Tricipiti-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

French press bilanciere EZ (in piedi) --------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest. 2'00'')
Push down ----------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi (corda) ------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')


MERCOLEDI' 21 Luglio 2010

Gambe-Polpacci-Bicipiti

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@180kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ -------------------------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest 2'00'')
Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@16kg (Rest. 1'00'')


VENERDI' 23 Luglio 2010
LUTTO E TANTI SALUTI AI DORSALI

[Bl4cKCrOw]

Grazie Francuzzo =)
Tvukdb
Tvttttb
xD

[gael89]

condolianze amico!

ps. che fortuna, vai al mare e trovi una palestra con lo squat libero, il bilanciere ez, etc, io vado al mare e siamo fortunati se troviamo i manubri da 15 chili...

[Bl4cKCrOw]

Preciso che il lutto era loro e non mio =)
In ogni caso sì, è stata una bella fortuna trovare la palestra =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 26 Luglio 2010

Petto-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 27 Luglio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@190kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 28 Luglio 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,44kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ (in piedi) ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,40kg (Rest. 2'00'')

Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg
in superserie con:
Push down ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri a martello --------------->>2x10@18kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi (corda) ----------------------------->>@60kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 29 Luglio 2010

Dorsali-Spalle(?)

Rematore bilanciere ------------>> 3x10,8,6@57kg,77kg,87kg (Rest. 2'00'')
Pulley Alto --------------------->> 3x8@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore Manubri ------------>> 3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso (stripping) ----------------->> 3x7+7+7 (Rest. 1'00'')
Alzate Laterali busto inclinato ------------->> 4x10-12@12kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Appena tornato dalla Croazia.... Mamma mia... Senza parole... Mai fatta una vacanza cosi' fantastica *_*

[lipidiman]

black posso dirti una cosa? 6 1 bestia x dinci O_O'

quanto c sei stato in croazia? bello il mare? c'è tanto divertimento?

[Bl4cKCrOw]

Ti ringrazio tanto bro
La Croazia è SPETTACOLARE... Cioè, indescrivibile... Donne a non finire, di tutte le razze, per tutti i gusti... Locali fantastici, ubriaconi ovunque ma tutti amici... C'è un'armonia e una voglia di divertirsi, di far comunella che qui non abbiamo... Tutto veramente magico... Noi abbiamo spaghettato all'alba con un gruppetto di Irlandesi niente male
Il mare FANTASTICO, ma niente spiaggia... Solo ciottoli o ghiaia fine... Gratuita è l'opzione "scogli" ma il mare è profondissimo e ad inghiottirti non ci sta niente...
Divertimento assicurato in ogni caso
HVAR NEL CUORE

[lipidiman]

scommetto che hai pure pagato poco O_O perchè ttt quelli che ho sentito ne hanno parlato bene e dicono che sia anche economica. con la lingua come t trovavi? si parlava molto inglese?

cmq continua così con la palestra quanti anni sono che t alleni?