Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

secondo wo della settimana
stacchi, singole
75
85
95
105
115
125
135
137,5
140
145
5x3 115
Lat, triple
50 60 70 80 90
trazioni sbarra ss pulley 55 kg 4x6+5
bic bil 3x5 38kg, troppo

alla fine circuitino ad alte reps repletivo per la nuova alimentazione:
psmf fino a cena (metà delle pro)
a cena mi sparo tutto quel che non mi so sparato durante la giornata(altra metà delle pro + tutti i macro)

[robespierre]

oggi wo, non ero al massimo della forma, giornata molto ''intensa'' con la mia ragazza prima, era un pò che non ci vedevamo.
Panca triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105
2 110
1 115
board 10
1 120 100
2 120
2 110
board 15
2 110
2 115
2 120
1 130
1 130
3 100
board 10
3 100
board 5
3 100

qualche croce, a casa

[robespierre]

oggi allenamento, mi sto preservando un pò perchè sono decisamente stanco, ho ancora i femorali cotti da martedì.
Squat, doppie
60 70 80 90 100 110 115 120 125
5x5 100 kg
2 110
2 120
military press 7x5 45 kg
complementari leggeri, pochissimo core, a casa

[robespierre]

oggi bel wo, inizio a sentire l'effetto della nuova alimentazione, mi sento molto carico mentalmente.
stacco, aggiusto la tecnica, i kg volano
riscaldamento
poi 15x1 125 kg, volavano tutti(ci mancherebbe)ma volavan + del solito
quindi ne ho fatta una a 135 ma poi mi sono fermato.
tutto questo è ottimo, considerando che, da martedì mi portavo dietro un sacco di dolori ai femorali e, fino a mezz'ora prima di allenarmi, dalla mattina, mi sono occupato di un trasloco (senza ascensore , F*ck!)
panca serie da 5
65 75 80 85 90 3x3 90 2x5 80 panca technogym del cavolo, ma ci arrangiamo
trazioni ss trazioni orizzontali 3x8-6 + x
trazioni ss pulley 3x6-5 +x
pulley 2x10 50 kg(come sopra)
bic bil 3x8 28 kg
qualche abs e a casa, contento per lo stacco, ora devo insistere.

[Blackened]

ciao rob come va?? hai cambiato nuovamente approccio alimentare?? io tra poco finisco la metabolica perchè arrivo al giovedì/venerdì devastato per cui mangerei anche i sassi quindi devo trovare un metodo che mi si adatti al meglio e sto vagliando diverse strade...

[Yashiro]

Bella rob, è eccezionale quando si ritrova lucidità e voglia di fare...anche se si è stanchi si va come i treni!

Blackened non è che hai un deficit calorico eccessivo? Ricarichi settimanalmente? Oppure esageri nel volume d'allenamento con la metabolica..

[Blackened]

diciamo che inizia a diventare stressante fare quei piccoli spuntini a base di bresaola mandorle ecc....poi si ora sono davvero basso con le calorie, ogni tanto mi saltano fuori dei piccoli problemi di stomaco per cui ho davvero poco appetito e mangio poco e sto bene mentre altri giorni mangerei di tutto...
le ricariche sono praticamente tutte sporche visto che mi voglio togliere ogni sfizio possibile... :-D
per esempio sabato scorso mi sono mangiato 1kg esatto di gelato + qualche gelato magnum, 4 pacchetti da 60g di gallette di riso, 1 pizza, affettato vario con pane e altra roba che non ricordo....ricarico solo 1gg, in passato provai a ricaricare per 36 ore come prevede la metabolica ma non mi trovavo bene...
ho letto molta gente (che si allena PL come me..) che si è trovata bene con la warrior, siccome tra poco cambio approccio visto che più o meno sono sceso al peso che mi ero stabilito (manca ancora qualche kg se devo essere pignolo...) voglio fare un pò di prove per vedere quale strada seguire sul lungo periodo senza troppi stress...perchè quello che mi frega è lo stress visto che poi mi si scarica tutto a livello intestinale (lavoro sedentario e stressante, problemi vari che possono capitare, stress fisico vario visto che mi alleno parecchio...ecc...almeno lo stress della dieta lo vorrei eliminare per quanto possibile...)

[robespierre]

si, ho cambiato approccio, mangio + o - così, per farti un idea di cosa ho mangiato oggi:
colazza
1 uovo intero 4 bianchi

merenda
2 manzotin 90 g

pranzo
170 g petto di pollo, un cetriolo(XD)

pre wo
15 g oats 20 g maltodex 35 wpi 5 g gluta un cucchiaino di aakg e uno di alcar

post wo
2 melanzane intere grigliate
800 g fagiolini verdi
pomodorini a gogo
250 g maiale magro
250 g lenticchie
120 g cous cous
olio ovunque

più tardi mi farò il gelato 2.0 (che non ho postato in ricette dopo che l'ultima volta mi avevano preso per il C+lo :P)
con exquisa 2 uova intere cucchiaio di pro alla vaniglia spruzzata di limone
aggiungo: l'approccio è MOLTO sperimentale, spero non funzioni da decomp.
sono sempre stato tiratissimo, e, nel tempo, mi sono accorto che funziono meglio con cambi abbastanza estremi: estremamente ipo o estremamente iper, con le medie non vado.
in questo momento non mi va di mettermi a mangiare 3500-4000 kcal die come l'altr'anno, tengo una cosa MEDIA. l'unica volta che una cosa MEDIA funzionò fu quando l'estate prima dell'ultima, mi misi a mangiarmi tutti i cho tra colazione(che era anche pre wo) e poche ore post wo, nel resto mangiavo pro e grassi, risultava in quelle ore decisamente IPO.
funzionò.
vediamo se questa funziona

[Blackened]

altra cosa, ho un appetito abbastanza violento per cui l idea di un pasto ricco al giorno mi alletta molto, devo però vedere come reagisco durante la giornata praticamente a stomaco vuoto...
ripeto, sto vagliando diverse ipotesi per cercare la più adatta...sono aperto a tutto!