Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[gael89]

condolianze amico!

ps. che fortuna, vai al mare e trovi una palestra con lo squat libero, il bilanciere ez, etc, io vado al mare e siamo fortunati se troviamo i manubri da 15 chili...

[Bl4cKCrOw]

Preciso che il lutto era loro e non mio =)
In ogni caso sì, è stata una bella fortuna trovare la palestra =)

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 26 Luglio 2010

Petto-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 27 Luglio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@190kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 28 Luglio 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,44kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ (in piedi) ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,40kg (Rest. 2'00'')

Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg
in superserie con:
Push down ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri a martello --------------->>2x10@18kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi (corda) ----------------------------->>@60kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 29 Luglio 2010

Dorsali-Spalle(?)

Rematore bilanciere ------------>> 3x10,8,6@57kg,77kg,87kg (Rest. 2'00'')
Pulley Alto --------------------->> 3x8@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore Manubri ------------>> 3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso (stripping) ----------------->> 3x7+7+7 (Rest. 1'00'')
Alzate Laterali busto inclinato ------------->> 4x10-12@12kg (Rest. 1'00'')

[Bl4cKCrOw]

Appena tornato dalla Croazia.... Mamma mia... Senza parole... Mai fatta una vacanza cosi' fantastica *_*

[lipidiman]

black posso dirti una cosa? 6 1 bestia x dinci O_O'

quanto c sei stato in croazia? bello il mare? c'è tanto divertimento?