Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi primo allenamento a settimana, sono molto letargico ultimamente.
panca triple
60
70
80
85
90
95
100
4x1 105(una serie ho fatto una doppia)
2x1 110
2x5 80 kg
squat serie da 5
60
70
80
90
100
110
3x3 110, bueno, soffro la respirazione nelle serie da 5, non il carico
military 6x6 42,5 kg molto contento del risultato, nelle spalle ho molto di più, il casino è che, con le serie lunghe, esplodo di respirazione, non riuscendole a fare in apnea, qualche serie infatti l'ho fatta in rest pause per rprender fiato

[robespierre]

secondo wo della settimana
stacchi, singole
75
85
95
105
115
125
135
137,5
140
145
5x3 115
Lat, triple
50 60 70 80 90
trazioni sbarra ss pulley 55 kg 4x6+5
bic bil 3x5 38kg, troppo

alla fine circuitino ad alte reps repletivo per la nuova alimentazione:
psmf fino a cena (metà delle pro)
a cena mi sparo tutto quel che non mi so sparato durante la giornata(altra metà delle pro + tutti i macro)

[robespierre]

oggi wo, non ero al massimo della forma, giornata molto ''intensa'' con la mia ragazza prima, era un pò che non ci vedevamo.
Panca triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105
2 110
1 115
board 10
1 120 100
2 120
2 110
board 15
2 110
2 115
2 120
1 130
1 130
3 100
board 10
3 100
board 5
3 100

qualche croce, a casa

[robespierre]

oggi allenamento, mi sto preservando un pò perchè sono decisamente stanco, ho ancora i femorali cotti da martedì.
Squat, doppie
60 70 80 90 100 110 115 120 125
5x5 100 kg
2 110
2 120
military press 7x5 45 kg
complementari leggeri, pochissimo core, a casa

[robespierre]

oggi bel wo, inizio a sentire l'effetto della nuova alimentazione, mi sento molto carico mentalmente.
stacco, aggiusto la tecnica, i kg volano
riscaldamento
poi 15x1 125 kg, volavano tutti(ci mancherebbe)ma volavan + del solito
quindi ne ho fatta una a 135 ma poi mi sono fermato.
tutto questo è ottimo, considerando che, da martedì mi portavo dietro un sacco di dolori ai femorali e, fino a mezz'ora prima di allenarmi, dalla mattina, mi sono occupato di un trasloco (senza ascensore , F*ck!)
panca serie da 5
65 75 80 85 90 3x3 90 2x5 80 panca technogym del cavolo, ma ci arrangiamo
trazioni ss trazioni orizzontali 3x8-6 + x
trazioni ss pulley 3x6-5 +x
pulley 2x10 50 kg(come sopra)
bic bil 3x8 28 kg
qualche abs e a casa, contento per lo stacco, ora devo insistere.

[Blackened]

ciao rob come va?? hai cambiato nuovamente approccio alimentare?? io tra poco finisco la metabolica perchè arrivo al giovedì/venerdì devastato per cui mangerei anche i sassi quindi devo trovare un metodo che mi si adatti al meglio e sto vagliando diverse strade...

[Yashiro]

Bella rob, è eccezionale quando si ritrova lucidità e voglia di fare...anche se si è stanchi si va come i treni!

Blackened non è che hai un deficit calorico eccessivo? Ricarichi settimanalmente? Oppure esageri nel volume d'allenamento con la metabolica..