Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 26-07-2010, 05:57 PM

Dunque, dunque, dunque...
Rieccoci qui... Una settimana di sole, mare, relax, vita ascetica, letargo, sale, pizza, sabbia, secchielli, palette, tette, culi, (solo da vedere, non da toccare), no ps3, no TV, no distrazioni, no cellulare, no niente, ergo ce n'era di bisogno...
Una settimana fantastica, ritrovata l'armonia familiare, ci si svaga, ma non ci si dimentica della dieta e della palestra =)
Fortunatamente il proprietario del residence aveva pure un amico istruttore in una palestra del luogo... 4gg ridotti a 3 (Lun, Mer, Ven)... Purtroppo mi salto' pure il venerdi' perchè un improvviso ed inaspettato lutto in famiglia li ha costretti a rimanere chiusi...
Riassumè della situazione:

LUNED' 19 Luglio 2010
Petto-Tricipiti-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

French press bilanciere EZ (in piedi) --------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest. 2'00'')
Push down ----------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')
Tricipiti ai cavi (corda) ------------------------------------->>2x10@50kg (Rest. 1'00'')

MERCOLEDI' 21 Luglio 2010

Gambe-Polpacci-Bicipiti

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@180kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

Curl bilanciere EZ -------------------------------->>3x10,8,6@20kg,30kg,40kg (Rest 2'00'')
Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg (Rest. 1'00'')
Curl manubri a martello ------------------------>>2x10@16kg (Rest. 1'00'')

VENERDI' 23 Luglio 2010
LUTTO E TANTI SALUTI AI DORSALI

**gael89** · 26-07-2010, 11:51 PM

condolianze amico!

ps. che fortuna, vai al mare e trovi una palestra con lo squat libero, il bilanciere ez, etc, io vado al mare e siamo fortunati se troviamo i manubri da 15 chili...

**Bl4cKCrOw** · 27-07-2010, 03:42 AM

Preciso che il lutto era loro e non mio =)
In ogni caso sì, è stata una bella fortuna trovare la palestra =)

**Bl4cKCrOw** · 27-07-2010, 10:32 PM

LUNEDI' 26 Luglio 2010

Petto-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 27-07-2010, 10:33 PM

MARTEDI' 27 Luglio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@190kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 30-07-2010, 05:50 PM

MERCOLEDI' 28 Luglio 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,44kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ (in piedi) ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,40kg (Rest. 2'00'')

Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg
in superserie con:
Push down ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri a martello --------------->>2x10@18kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi (corda) ----------------------------->>@60kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 30-07-2010, 06:03 PM

GIOVEDI' 29 Luglio 2010

Dorsali-Spalle(?)

Rematore bilanciere ------------>> 3x10,8,6@57kg,77kg,87kg (Rest. 2'00'')
Pulley Alto --------------------->> 3x8@70kg (Rest. 1'00'')
Rematore Manubri ------------>> 3x8@42kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso (stripping) ----------------->> 3x7+7+7 (Rest. 1'00'')
Alzate Laterali busto inclinato ------------->> 4x10-12@12kg (Rest. 1'00'')