no però l'ho fatto e modificato. se vuoi lo posto, ovviamente è piu ipertrofico durante la prima settimana e piu si va avanti meno "roba" si fa. 2 anni fa, provavo veramente di tutto anche la forza

:P


comunque per la preparazione alla forza, potrebbe andare un meso di intensificazione? tipo dal 5x5 sui fondamentali al 8x2 o 9x1? aumentando di un 4% i carichi...
cosi facendo si aumentano i pesi in maniera progressiva partendo da un comodo 5x5...