se mangi di più e non metti massa è perchè non ti alleni abbastanza duro, che non vuol dire andare in palestra tutti i giorni, ma fare quei 45 minuti senza distrazioni senza chiacchierare con l'amico il vicino facendo diventare recuperi di 1 minuto di 6 o 7... L'intensità di un allenamento non è solo la % di carico, ma anche quanto peso metto in un dato di tempo.
Fare 6x4@80% in 8 minuti non è come farlo in 15...