dipende... nei giorni di palestra ne posso prendere anche 60gr. Nel senso che ne prendo di solito a caolazione o come spuntino 30gr e dopo l'allenamento altri 30gr.
Poi può capitare il giorno che ne prendo 30gr soamente così come è capitato anche il giorno(ma raramente) in cui ne ho prese anche più di 60gr in quanto magari ho fatto uno spuntino con l'integratore in più piuttosto che con qualche alimento solido.

Di solito li prendo con acqua, a volte dato che ci prerde motlo in sapore e dato che dolci non ne mangio se non nei giorni di sgarro allora per far venire un sapore migliore metto metà acqua e metà latte.
A volte uso latte con poco lattosio
A volte metto dolficiante tic.
A volte quando prese a colazione denro ci metto anche i cereali.