Allora, ho cercato di leggere un po' anche altri post contenenti diete ponderate, quindi estrapolarne elementi per rimediare alla mia:

Colazione

tot ml di albumi (QUANTI?) + una banana + 50gr pane e marmellata

Spuntino

panino con 70 gr bresaola/100 gr tonno naturale

Pranzo

100gr di pasta integrale condita con tot ml di olio extra vergine (QUANTO?)
200gr carne bianca/pesce
tanta verdura

Spuntino
30gr whey/30gr carnivor e un frutto

Pre WO
15 min prima 4 bcaa

Post WO
4bcaa e una bustina di zucchero

Cena

300 gr patate bollite o 100 gr riso o pasta integrale con sugo semplice + olio extra vergine (QUANTO?)
200 gr carne bianca
tanta verdura

Pre nanna

30 gr Pro lungo rilascio

Che ve ne pare?