Mancino's way

[TheIron]

Ciao brò buona vacanza!

[Mancino]

Grazie raga,vi repperei ma non posso.Cmq sono state proprio delle belle vacanze
ahaha grazie della rep abacus,ma l ho vista solo ora ed ho catabolizzato di brutto

cmq,bw 58kg...beh,un kilo lo perdo sempre in vacanza...

buon WO anche se gia dopo la panca ero abbastanza stanco

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70kg bene

ora i max rep tecnici (in pratica mi sono fermato una rip prima che cedevano i tric e quindi salivo un po storto)

5x60kg
6x55kg
10x45kg
10x40kg

tutte con fermo

squat raw (senza forzare troppo)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 3x10 40kg *

*mi sono fermato perkè ero distrutto e cedevano i tricipiti e ho pensato che fosse inutile scendere ancora col peso (avrei dovuto mettere 30kg)

[Mancino]

WO un po dim***** XD ho sbagliato a settare i carichi nello stacco...pensavo di poter fare 5kg in + invece non è andata bene per niente....

lo stacco è forse quello dove riesco meno,dopo metto video,ma non riesco a strisciarmi il bilancere sulle tibie!!..cioè,ci riesco solo con 70-80kg poi non so perkè ma non riesco piu!

panca manubri con fermo 5x5x22+22 quasi facile

stacco sumo

2x4x75
2x3x100
cinta
1x3x110
1x1x110 cioè...
1x4x90
1x10x70

ed è anche l esercizio che + risente della perdita di peso...

pulley 5x10

curl bil. 4x10

[Mancino]

3x100



3x110

[°°sOmOja°°]

ti sei dimenticato il setting

ti posizioni davanti al bilancere
impugni
iperestendi la schiena e progressivamente abbassi il cul.o caricandoti come una molla
parti senza modificare la posizione del bacino

nel video 3x110 invece manca la fase di caricamento e il bacino sale già all'inizio della spinta

[Mancino]

ciao somo!
lo so... prossima volta ci sto ancora + attento

ah,ma le tibie devono essere attaccate al bilancere gia da quando sono in piedi???
adesso le tengo poco distanti quando sono in piedi e prima di partire sono attaccate credo,ma nonostante cio,non riesco piu a strisciarmi il bilancere sulle tibie...

[°°sOmOja°°]

devi tenerlo tu il bilancere attaccato, usando i dorsali

[Mancino]

non so + staccare somo ho serie difficoltà...cioè...boh,mi impegno ma mi sembra di regredire ogni volta..........mi sto demoralizzando con sto stacco sumo...

oggi mi ero anche scordato la cinta

ti sei dimenticato il setting

parti senza modificare la posizione del bacino

questo punto non riesco proprio a farlo...mi sono fatto dei video + tardi gli posto mah...

panca manubri 5x5x 24+24 (media)

stacco sumo

2x4x75
2x3x95
1x3x105 +1x3x100
110 manco riusciti a sollevarli da terra
90x3
70x10

faccio fatica con pesi che una volta facevo quasi tranquillamente....

pulley 5x10

triset spalle 3x3x10

bic 4o5 seriette leggere

[TheIron]

dai dai.... concentrato cacchio!