Confusione totale: consigli per dieta massa...

[Mad_mike]

Ohhh menomale, figurati che i due miei allenatori hanno affermato andasse abbastanza bene! Finalmente invece qualcuno che mi dà un qualche consiglio sensato, distruggendomi la dieta sì, ma almeno me lo da! A quali linee guida alludi? Grazie per le giuste correzioni!

[Mad_mike]

Allora, ho cercato di leggere un po' anche altri post contenenti diete ponderate, quindi estrapolarne elementi per rimediare alla mia:

Colazione

tot ml di albumi (QUANTI?) + una banana + 50gr pane e marmellata

Spuntino

panino con 70 gr bresaola/100 gr tonno naturale

Pranzo

100gr di pasta integrale condita con tot ml di olio extra vergine (QUANTO?)
200gr carne bianca/pesce
tanta verdura

Spuntino
30gr whey/30gr carnivor e un frutto

Pre WO
15 min prima 4 bcaa

Post WO
4bcaa e una bustina di zucchero

Cena

300 gr patate bollite o 100 gr riso o pasta integrale con sugo semplice + olio extra vergine (QUANTO?)
200 gr carne bianca
tanta verdura

Pre nanna

30 gr Pro lungo rilascio

Che ve ne pare?

[Tersite]

prima di tutto dovresti ricalcolarti il fabbisogno calorico per sapere quanti carbo e grassi inserire, farti un'idea della tua bf e tenere presente che in massa oltre le 2 max 2.5 g di pro per kg di peso corporeo è inutile andare.

Quindi siamo a 74*2= 150g di pro
Ripartiscili in 5 pasti quotidiani con un massimo circa di 30g di pro per pasto. Gli albumi non li numero, io uso i brick di albumi pastorizzati non so in nr quanto siano le quote. Per 100g di albumi ci sono in genere 11g di pro.
Troppi carbo verso la fine della giornata. La sera dovresti avere al massimo un po' di verdura fresca non certo riso e patate...